提高基礎代謝是減肥的根本，這組訓練5個動作，在家幫你高效減脂

​我們身體的熱量消耗的來源主要分為三部分：人體基本代謝率，占總熱量消耗的65%—70%；體育活動所需熱量，占總熱量消耗的15%—30%；食物消化所需熱量，占總熱量消耗的10%。要想快速高效的減肥需要我們提高基礎代謝率 ，增加肌肉含量和補充對的營養。

運動是提高基礎代謝基礎，這里的運動不是只是包含健身訓練，日常活動也是一部分，減肥階段我們的生活習慣也需要微調，日常能站著就不坐著，能走動就不要靜站著。對於健身訓練，有氧無氧搭配提升基礎含量，對於基礎代謝的提升也巨大的。

很多朋友堅持鍛鍊和控制飲食後，脂肪卻並沒有減少多少減肥效果不理想，主要問題就是訓練不夠。運動時的活動必須達到高強度以上，才能有效破壞肌肉組織、促使肌肉再生，增加消耗碳水化合物的效率，從而消耗熱量減少脂肪。

怎麼判斷自己訓練是否達到中高強度了，我們身體心率一般是60-100次/分鍾；每個人的最大心率一般用220-年齡計算，中等強度的心率=最大心率×60%-70%；心率超過最大心率*70%以上就是高強度訓練了。對於有慢性疾病，心肺功能問題的朋友高強度訓練需要注意下。

下面為大家分享一組，高效有氧燃脂訓練，5動作每組堅持3-5次，配合飲食調整，輕松幫你瘦月4-8斤。

動作一：30秒一組 3-5組 每組間隔休息90秒

動作二：30秒一組 3-5組 每組間隔休息90秒

動作三：30秒一組 3-5組 每組間隔休息90秒

動作四：30秒一組 3-5組 每組間隔休息90秒

動作五：30秒一組 3-5組 每組間隔休息90秒