腹肌訓練很多剛開始健身的朋友，對於腹肌要不要刻意高頻訓練而感到疑惑。對於腹肌不用去刻意鍛鍊的觀點是腹肌的顯現與體脂率直接相關，腹部脂肪低，腹肌線條就會越清晰。腹肌主要功能包括向前彎曲軀干、扭轉軀干、向兩側彎曲軀干。因而日常生活中許多不經意的動作，都可以對腹肌起到活動鍛鍊的效果。
高頻訓練的觀點是我們的腹肌是耐受肌群，恢復能力較強，沒有高頻的訓練，一個星期就明顯下降了 ，幾個月後就會消失。對於追求維持擁有漂亮腹肌的朋友，你應該每周至少鍛鍊2次以上腹肌。施瓦辛格在他健身書中建議是隔天鍛鍊。
對於腹肌要鍛鍊和不鍛鍊，是根據你健身目標來的，如果你只是想運動減肥，那麼你可以不用鍛鍊腹肌。如果你想擁有很棒的身材，腹肌訓練還是要努力的做專項訓練才行。
總結腹肌無論在日常生活還是在健身運動中，一直都在接受鍛鍊。如果想要傲人的八塊腹肌，就必須進行一些專項鍛鍊，才能使腹肌變得健碩發達。對於想練出好看腹肌的朋友，我們需要知道腹肌主要指的是腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌為主的腹部肌群。
訓練上不用單一部位訓練，這樣才能練出漂亮有型的腹肌出來，下面為大家分享一組很棒的腹肌訓練動作組，堅持4周就能幫你練結實腹肌。建議每周至少鍛鍊2次以上或者隔一天鍛鍊一次。
動作一反向卷體：12次一組 3組每組間隔休息30秒
動作二仰臥交替肘碰膝卷腹：12次一組 3組每組間隔休息30秒
動作三平板對側肘碰膝:12次一組 3組每組間隔休息30秒
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