「排骨型」健身者健身注意事項：減少有氧多力量才能高效增肌

健身是一門科學，有很多知識點需要我們了解。常聽到一些朋友說自己喝水都能長胖。一些朋友苦惱，自己怎麼吃都長不胖。這其實和體質有有關。看一些健身書籍會告訴你，我們的身體可以分為三種類型：內胚型、中胚型和外胚型。不同體質的人對營養的吸收、肌肉的生長和運動的表現各不相同。

這三種體質定義如下：

1. 外胚型體質：特點是肌肉和四肢修長且纖細，脂肪含量低，典型的排骨型身材。這種類型的人既不容易儲存脂肪也不容易增加肌肉。
2. 中胚型體質：特點是骨骼大小中等，軀干結實，體脂水平低，肩寬腰細。這種類型的人容易增加肌肉但不太容易儲存脂肪。很容易練出好身材來。
3. 最後是內胚型體質：特徵為容易儲存脂肪，腰粗，骨架大。這種類型的朋友容易儲存脂肪。

對於健身鍛鍊見效來講，外胚形體質算是健身中最難鍛鍊的體型了，新陳代謝非常的快，難增肌。而且這些朋友一般腸胃不好營養吸收差，身體有營養不良的狀況。增肌訓練應該減少有氧訓練，哪怕肚子上有脂肪，每周的有氧訓練不超過3次。訓練計劃中應該安排高強度動作訓練，以較重的重量、低次數健身動作計劃訓練。

針對性鍛鍊進行增肌訓練，腸胃不好建議看中醫調理下，不要挑食，日常多吃一些含蛋白質豐蛋奶肉，水果和蔬菜等，少吃油膩的食物，調整休息時間，減少熬夜晚睡的習慣。多花點精力健身慢慢的一樣能練出好身材來。

下面為大家分享一組在家裡進行增肌訓練的訓練動作計劃，幫你高效率訓練增強力量。

動作一：12次一組 3組 每組間隔休息40秒

動作二：左右8次一組 3組 每組間隔休息40秒

動作三：左右8次一組 3組 每組間隔休息40秒

動作四：左右8次一組 3組 每組間隔休息40秒

動作五：30秒一組 3組 每組間隔休息40秒