6分鍾徒手肱三頭肌訓練，高效率幫你練出麒麟臂！

健身增肌如果你想練出更加粗壯有力的手臂，，無用質疑你應該專注肱三頭的訓練。因為它幾乎占據約你整個上臂67%，直接決定你的手臂看起來的美感和力度。肱三頭肌是手臂上最大的肌肉。

肱三頭肌，分別由外側頭，內側頭，長頭三部分組成。體積大小為長頭>外側頭>內側頭。長頭決定著肱三頭肌的體積，外側頭決定正面的寬度，要想增大手臂圍度這3個頭都不能忽略。

在力量訓練過程中我們應該提醒自己注意：頂端收縮（頂端收縮就是在肌肉收縮最充分時要有停頓），運動幅度（指肌肉的運動長度）和離心過程（指重量負重下繼續保持控制緩慢還原）。

三頭肌的鍛鍊方法大多都是圍繞臂屈伸展開的，我們訓練中應該提醒自己不可慣性發力草率完成訓練個數組數，這樣你的肌肉訓練刺激將大打折扣。同樣的動作注意細節差異就能提高你的訓練質量。

三頭肌相對其他肌肉群是較小肌群所以不需要使用一定的重量，也很容易超出負荷來訓練到它。下面為大家分享一組6分鍾高強度三頭徒手訓練，2個動作每個動作訓練40秒休息20秒，連續完成6組。

動作一：40秒一組，休息20秒

動作二：40秒一組，休息20秒

每個人的健身基礎有差異，大家可以根據自己體力調整延長休息時間，建議不要超過1分鍾。本組訓練練完讓你明顯感受手臂泵感。#肱三頭#