一白遮百丑，一駝毀所有！1組高效體態訓練，4個動作快速改善駝背

弓腰駝背是當下很多上班族們的常見體態問題，已經和肚子長肉一樣嚴重影響我們的帥和美。弓腰駝背是由於胸椎向後凸起變形，主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所造成的。是我們體態氣質下降，出現各種亞健康疾病。

常言道「一白遮百丑，一駝毀所有」，無論女生有多麼漂亮的臉蛋，也會因為弓腰駝背變得沒有氣質漂亮。男生如果駝背會給人懦弱的感覺，特別是本來身高就不高的男生更讓你變得沒有氣質。大家都知道弓腰駝背會讓你毫無氣場，而且對我們的身體也會造成不良影響。

對於剛開始健身者的朋友，假如你體態是有弓腰駝背探頸體的態姿勢問題，那麼平時健身訓練過程中運動動作，會因為你的胸椎關節和肩關節的不靈活性，從而造成你訓練動作不能標准到位，你的健身訓練效果也會大大折扣。

對於我們的身體健康，如果長期弓腰駝背的話，會讓你肩部常常酸脹疼痛和頭部供血不足的狀態。讓你頭腦昏沉長期下去記憶力也會明顯下降和肩頸僵硬問題。影響造成你的血壓，睡眠質量等等亞健康問題。

如果你長期一段時間肩頸酸痛，就會造成身體內分泌失調。整個人的心理神經變得敏感，使你多疑、易怒、不自信，情緒常失控，還容易導致發胖。

改善弓腰駝背我們訓練多練背部肌肉，增強背部肌肉力量。但是在背部訓練時，首先要做的就是鎖定肩胛骨，肩胛骨附著在我們的背部肌群上，在我們運動訓練中，幾乎上肢的訓練都會依靠肩關節，同時需要肩胛骨的配合才能完成。

如果我們訓練時不鎖定肩胛骨，就會造成手臂代償過多，或者出現聳肩，從而導致背部沒有明顯的訓練感覺。所以打開這個部位，對於我們背部訓練有著事半功倍的效果。也能高效快速的改善你善肩膀僵硬與肩周炎問題。

所以無論是為了自我體態美感，還是健康狀態。我們都要對肩背肌肉做有效訓練。下面就為大家分享一組針對肩背的訓練動作計劃，還能讓你學會更好的鎖定肩胛骨。堅持這組練習能明顯改善你弓腰駝背探頸問題，讓你更有氣質。身形挺拔，才能配得上我們名貴衣服，讓你內外在氣質統一。

動作一：12次一組 3組 每組休息30秒

​動作二：12次一組 3組 每組休息30秒

動作三：12次一組 3組 每組休息30秒

動作四：12次一組 3組 每組休息30秒

這組訓練建議每周鍛鍊4次，堅持一周就能感謝改善體態。4周訓練就十分明顯提升你的氣質。訓練時注意呼吸，用鼻子呼吸。