肚子長肉後怎麼快速減掉？1組高效腹部訓練，3周幫你明顯減肚子

脂肪的堆積往往是從肚子上開始的，腰粗肚子大讓你穿不上漂亮的衣服，脂肪的堆積也是會體現你顏值的。如果你只想睡前做仰臥起坐能夠瘦肚子減掉肚子脂肪，可能會讓你失望。如果你攝入的能量過多，超過那你機體所需消耗熱量的時候，多餘的熱量就會轉化為脂肪存儲起來。

大多數人的脂肪堆積，都是由腹部開始的。因為腹部與其它部位最大的區別在於肌肉類型，屬於平滑肌。平滑肌的特性是收縮緩慢，再加上腹部也是運動最少的部位。所以不能及時消耗熱量從而容易堆積脂肪。

當我們30歲後身體內的生長荷爾蒙就會開始減少，如果你沒有健身習慣那麼的你肌肉流失就會對比長健身鍛鍊者差很多，新陳代謝能力也變差。只要你連續幾天吃的很多，體重脂肪很快就會表現出來。

食物經過胃腸蠕動，對於吃完飯後就愛躺著不動者，食物就堆積在腹部，不能消化運行低，不能正常循環消化，就會容易形成便秘，垃圾就會堆積在腹部。所以對於一位進入中年的男性如果你是一位經常久坐吃過了不運動的人，那麼你肚子上有贅肉是必然的。

腹部脂肪堆積過多形成贅肉水桶腰啤酒肚，想要快速減掉，練出平坦腰腹，緊致腰部線條肌肉，需要你整體做一個健身規劃，而不是天天練腹就能達到目標的。除了要做腹部訓練之外。心態飲食和有氧訓練都可以缺少。

壓力大讓身體拚命製造脂肪，壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙，，促進身體將多餘的血糖合成為脂肪。所以對於健身減肚子這個事我們更不過於逼自己，施加更多壓力。注意好飲食調整，完成健身計劃打卡就能愉悅快速達到你的目標。

用科學的方法來減肥瘦肚子，減肥藥這些只會讓你拉肚子而已。早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃點。飲食結構多少油膩高糖多點水果和蔬菜。每周堅持運動5-6次，每次最少20-40分鍾，慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈等等，都能讓你一個月能減個5-10斤左右。會比買一個健身卡，找一個私人教練靠譜多了。

下面為大家分享一組燃脂減肚訓練，給自己定一計劃控制飲食，不吃垃圾食品，不吃甜食，不吃零食，不吃宵夜，三餐規律，每周鍛鍊3-5次很快降低減肚肚子上贅肉。首先有氧訓練後腹部訓練。堅持3周就能幫你明顯減小腰圍。

有氧訓練動作一：12次一組 3組 每組間隔休息45秒

有氧訓練動作二：12次一組 3組 每組間隔休息45秒

有氧訓練動作三：12次一組 3組 每組間隔休息45秒

有氧訓練後休息3-5分鍾開始腹部訓練。腹部訓練時注意不要慣性卷腹，感受腹部發力緊繃才能更多刺激鍛鍊好腹部，練出有型腹肌馬甲線。

腹肌訓練動作一：12次/一組 2-3組 每組間隔休息45秒

腹肌訓練動作二：12次/一組 2-3組 每組間隔休息45秒

腹肌訓練動作三：12次/一組 2-3組 每組間隔休息45秒

腹肌訓練動作四：12次/一組 2-3組 每組間隔休息45秒

腹肌訓練動作五：12次/一組 2-3組 每組間隔休息45秒

腹肌訓練動作六：30秒/一組 2-3組 每組間隔休息45秒

腹肌訓練動作七：12次/一組 2-3組 每組間隔休息45秒

鍛鍊後注意補水和保溫不要著涼感冒了。