在家健身鍛鍊動作計劃：8個動作鍛鍊全身，幫你燃脂增強體質

最近因為肺炎疫情的緣故，我們大多數人只能宅家了。宅家裡後大家的日常活動量也大幅下降。只能天天追劇，玩手機每日走路不超過100步。幾天下來身體明顯變渾身不舒服。日常活動量減少的危害不只是手腳不靈活變胖，也會增加骨質疏鬆、骨質增生等疾病的發病率。日常活動少了後我們的身體代謝也會下降。

當我們的日常運動量減少後身體的毒素也還會因為長期不缺乏運動而增多。長痘、口臭、便秘、臉色黯淡等等讓你變丑的問題就會增多。久坐不運動也是導致你的消化系統變弱的重要因素。 不鍛鍊,缺乏運動我們身體最為明顯的變化就是變胖肥胖脂肪堆積。

常言道，飯後走一走活到九十九。根據美國政府發布過的最全面、最客觀、最科學的運動指南《美國運動指南》指出，成人運動量基本要求是每周累計150分鍾中等運動才可以維持健康。簡單具體科普下運動鍛鍊對人體各功能的作用。

首先增強心肺功能，改善你的耐力體能狀態。讓你的提高代謝率，胰島素增加，你改善內分泌調節系統。其次還能提高骨密度、預防骨質疏鬆症有助於延緩身體活動功能的衰退。

對於長期睡眠不好者運動是改善睡眠的好方法。還能減少體內脂肪蓄積，控制體重。降低血脂、血壓和血糖水平。調節心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮，

如果你生活中長期久坐不動,熱量消耗低攝入的熱量就會變成脂肪，堆積在你體內體重增加心肺功能下降。同時皮膚變得鬆弛、失去彈性。所以每周保持經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝，讓你更加健康年輕。

下面為大家分享一組家裡全身健身訓練動作計劃，共8個動作，建議每周鍛鍊3-5次，堅持2周就能幫你明顯增強體質，減少脂肪。

動作一：30個一組 2-4組 每組間隔休息15或45秒

動作二：12個一組 2-4組 每組間隔休息15或45秒

動作三：8個一組 2-4組 每組間隔休息15或45秒

動作四：12個一組 2-4組 每組間隔休息15或45秒

動作五：12個一組 2-4組 每組間隔休息15或45秒

動作六：10個一組 2-4組 每組間隔休息15或45秒

動作七：10次一組 2-4組 每組間隔休息15或45秒

動作八：12次一組 2-4組 每組間隔休息15或45秒

對於長時間沒有運動鍛鍊的朋友運動過後，很多人都會發現，自己的肌肉會有酸痛感。大家不要擔心，一次有效的健身運動鍛鍊會導致你大量的乳酸增加，從而引起酸痛。休息48小時左右才就能完全恢復。