1組燃脂效果很好的啞鈴訓練動作，4個動作幫你燃脂又提升肌肉

​大家都知道力量訓練是健身不能少的訓練科目，哪怕你是減肥，加入力量訓練對於減肥效果的比不力量訓練好很多，而且減肥成功不容易反彈。大量的研究表明，人上了25歲以後每10年將會隨身體的肌肉含量和肌肉力量會下降10%左右，如果常參加力量訓練就可以讓自己的肌肉含量和力量的最佳狀態保持到60歲以上。

力量訓練可以分為自重訓練和器械訓練，徒手自重重量訓練，對於增強心肺功能和訓練者的體能等方面有很好地幫助，燃燒體內脂肪，減脂效果也有明顯的效果。但是對肌肉的增大增粗的作用不大。

如果我們長期在家裡訓練，我們可以自備一副啞鈴。啞鈴是公認的健身神器，非常方便並且實用的訓練器械，相比於槓鈴來說，啞鈴更加的靈活自如，而且能夠高效的利用空間。一對啞鈴幾乎可以練到全身的肌肉。

可通過啞鈴我們可以讓針對一個一個部位進行針對性進行刺激訓練。可以說啞鈴完全可以最大化你的力量增長和肌肉增長效果。總結你想練好身材力量訓練是不少的，而啞鈴是一個很實用的健身器材。下面為大家分享一組，啞鈴全身燃脂訓練，高效提升訓練質量。共4個動作幫你刺激到身體大部分肌肉群。

熱身訓練動作一45秒，2組 每組間隔休息45秒。

啞鈴訓練動作一：12次一組 3組 每組間隔休息45秒

啞鈴訓練動作二：12次一組 3組 每組間隔休息45秒

啞鈴訓練動作三：12次一組 3組 每組間隔休息45秒

啞鈴訓練動作四：12次一組 3組 每組間隔休息45秒