不練深層核心訓練，難快速練出腹肌馬甲線，4個動作幫你練好它-健身動起來

腹部鍛鍊無論男女都十分在意的訓練部位，每個人都想擁有漂亮的腹肌線條和明顯的馬甲線A4腰。哪怕練不出這樣好看的腹肌馬甲線，也不想自己腹部脂肪堆積成大肚子水桶腰。

如何更有效地鍛鍊腹部肌肉？我們不只是需要多鍛鍊我們腹直肌和腹斜肌，這些核心肌群的外層。深層核心也需要鍛鍊到，當你的腹部核心肌肉「由內而外」變得更強壯後，我們才能更多的刺激鍛鍊到鍛鍊腹肌。同時日常活動也會變得靈活有力。

深層核心怎麼訓練了？我們的腹直肌和腹斜肌都位於核心肌群的外層是表面，我們需要核心肌肉「由內而外」變得更強壯，這樣才能把肌肉練得更好。剛開鍛鍊對於初學者，腹部訓練不要只是練習卷腹鍛鍊外肌群，這樣你的腹部鍛鍊效率會很低。

核心深層肌肉有三組腹橫肌，多裂肌和骨盆底肌。鍛鍊這部分肌肉，新手可以從平板支撐開始鍛鍊。下面就為大家分享一組變式平板支撐，共4個動作每個動作30秒一組每次鍛鍊4-6組。堅持1周就能明顯看到你核心提升。

動作一：30秒一組，4-6組每組間隔休息30秒

動作二：30秒一組，4-6組每組間隔休息30秒

動作三：左右30秒一組，4-6組每組間隔休息30秒

動作四：左右30秒一組，4-6組每組間隔休息30秒

練腹小知識：在腹部肌肉訓練中，完成速度要慢，每次都要在控制的前提下完成動作，而不是全速完成整個動作腹肌。訓練的關鍵是在整個訓練過程中你能感覺到腹肌的收縮。推薦一個健身好物普拉提健身棒，可以幫你練到很多普拉提動作。