之前楊紫因為粗腿登上熱搜，謝娜產後暴瘦50斤上熱搜。無論男生還是女生天生就是愛美的，作為普通大眾者我們就算不像吃苦練出維密模特那樣的完美身材，但是也會放任自己的身材變的臃腫、無型。

談到保持身材，我們往往只會按照「邁開腿，管住嘴」中對有「管住嘴」十分花心思。就想馬思純同學一樣，曾經為了瘦下來，竟然可以做到7天不進食，把嘴管的太嚴格了。

節食食確實會瘦，瘦下來的並不是脂肪，而且身體的體重。我們身體在什麼時候才會體重下降得很多了 ？答案是生病。這樣方式保持身材只能對於身體產生負面影響，造成你身體系統紊亂免疫體質快速下降讓你變得更容易感冒和出現其他疾病。

相信很大朋友也嘗試過節食保持身材。這種方式只能短期看到瘦身效果，結果很快有恢復體重甚至會變得更胖。主要原因是我們身體有將近60%左右的水分，節食後水分減少很快，所以體重明顯下降。所以這根本不能叫減肥，減肥是減脂。

體重的快速下降，人體有將近60%左右的水分，當水分減少以後，瘦下十幾斤不是問題，過後稍微吃多一點，就會把失去的水分補充回來，這也就是很多人感覺減肥會「反彈」的原因，這根本不能叫減肥，完全會把身體折騰壞，非常的不可取。

快速減肥並保持好身材，需要我們飲食調整+適當運動+休息好。做好這三方面2-3個月輕松讓你一身贅肉變成緊實完美身材。

我們只有真正的把體脂過度的脂肪減下來，才能塑造出好身材，而且沒有短期就「反彈」的現象。通過運動和合理進食瘦下來，不但你身形發生了很大的改變，就連精氣神也有不錯的提升，顏值都會又提升了幾個檔次，所以很多人感慨運動健身才是最好的美容整容方法。

明星們的減肥過程看似簡單很快，但是也是投入花費和汗水是不少的，除了注重飲食之外，選擇合適的運動方式也非常重要。謝娜能在孕後3個月內瘦50斤，也和她所做的運動有著莫大關系，那就是普拉提。

普拉提運動已經是很多明星運動員們健身秘籍了，像最近34歲還能一跳起近三米旱地拔蔥「扣籃」攻門的C羅，常把普拉提訓練做快速刷脂的獨家秘籍。看網上很多身材好的明星達人們都在推薦普拉提訓練。

普拉提的瘦身效果是瑜伽的數十倍，因為它是一種力量運動，可以起到激活身體，增強脂肪代謝的作用，幫助你更好更快地燃燒體內脂肪，從而起到瘦身塑形的目的。維密更是將其列為訓練營里的必備項目，每周都會開展普拉提訓練課程。

普拉提鍛鍊對於身材塑性效果很好，但是一項這麼好的運動，一節課100-200元起步，還的需要幾千上萬的普拉提床這樣的器械，所以成了明星運動員們的專寵，對於普通人來講變成輕奢品了。

這種情況下，國外的健身達人們開發發明了普拉提棒，它能完成90%以上普拉提訓練的動作。在家就能做運動，使用時間空間更加自由，最重要的是性價比也很高，一根還不到50元。

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這樣一根棒子全可以在家就能達到瘦身、塑形的效果，真正的懶人神器。堅持長期鍛鍊，你也可以擁有小蠻腰、蜜桃臀，和臃腫的身材說拜拜！男女老少皆宜，只要一根棒子就能完成大部分普拉提動作！

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下面一組20分鍾普拉提健身棒全身訓練，你可以嘗試下，很多網友反饋配合飲食調整堅持一個月瘦了6-10斤。

動作一：後蹬拉伸：左右腿後蹬20次，全程分為4組，堅持鍛鍊你的4周臀部翹度明顯提升，腰線更加明顯

動作二：法式普拉提空中蹬車

作用：瘦腿、提升肩部柔韌性

這個動作要比普通的蹬腳踏車瘦腿效果高10倍，練習5組，一組25~35次，根據自身體質調節組數。

動作三：普拉提弓箭步扭轉

作用：瘦腰、翹臀

可以代替扭腰機，對於腰部脂肪、腿部脂肪有直接的消耗作用，每組做15次，全程做4組，兩側左右扭轉角度和次數對稱。每組練習20次，全程練習5組，此動作比較消耗脂肪，同樣是循序漸進增加數量

動作四：普拉提深蹲

功效：提臀，瘦腿，塑腰。一次20個，做3組，可以根據自身情況具體調節。

動作五：普拉提舉重

功效：纖細手臂。一次10個，做5組，可以根據自身情況具體調節。

這根小小的棒子能夠完成400種普拉提的動作，可以幫你鍛鍊減肥塑性全身非常實用。網上的訓練教程也很多你也不用擔心不會使用，網上一搜全是教程。

對比網上今天我找到一個優惠大的店鋪給大家，原價158元的普拉提棒，今天僅需39.5元！還送價值近1000的《180至108斤瘦身不反彈私教視頻課程》和《12堂課養成易瘦體質，讓你越吃越瘦，輕松減肥》視頻課程

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