快速打造性感腹肌的方法，這組腹肌訓練，4周就能幫你練結實腹肌

我們從世界上第一位腹肌模羅梅羅的腹肌來看。漂亮的需要腹肌從側面看依然非常飽滿，還得擁有明顯的人魚線，整體的肌肉大小恰到好處。腹部肌肉分為腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。很多人練腹肌鍛鍊，只是在練腹直肌如果你只是卷腹是練不出好看腹肌的

我們每個人因為基因不同腹肌的形狀是不一樣的，對於腹肌的塊數和腹肌對稱性我們不要太糾結，只要腹肌飽滿，線條清晰，就是健美好看的腹肌。想高效的練出腹肌我們鍛鍊過程中除了減脂，鍛鍊腹肌我們還要注意：每組訓練頻率，訓練重量和訓練姿勢。

下面為大家推薦一套鍛鍊腹肌計劃，高效幫你練好腹部肌肉，堅持4周你就能明顯看到自己的腹肌變結實了。訓練頻率根據自己狀態可以隔一天鍛鍊一次或者每組2次訓練。

動作一：15次一組 3組 每組間隔休息45秒

動作二：15次一組 3組 每組間隔休息45秒

動作三：15次一組 3組 每組間隔休息45秒

動作四：左右12次一組 3組 每組間隔休息45秒

動作五：20次一組 3組 每組間隔休息45秒

體脂率高的朋友建議先，有氧訓練30分鍾後再接著開始腹肌訓練，這樣你才能短時間里練出明顯腹肌來。