1組全身性有氧訓練，5個動作幫你渡過健身入門疲勞期

當下全民健身的時代里我們越來越關注自己的身體健康。可是大多數人一次辦理幾年的健身房會員卡沒結果去了幾次就不想再去鍛鍊，總是三分鍾熱情的計劃健身，而結果虎頭蛇尾結束。

在准備前我們需要了解自己健康狀況自己的力量，靈活性，脂肪含量等需要心理有數。渴望迅速成功，就會拚命訓練，訓練強度過大訓練中就會很容易受傷。什麼事情都要有一個度，健身也要量力而行自己把握訓練強度。

在准備健身前我們應該了解正確的健身理論，讓自己少走彎路。准備鍛鍊前我們要做一個體檢，特別是有慢性疾病者，了解自己身體狀況，我們才能選擇合適自己運動方式，才能幫助你越健身鍛鍊越健康。

健身鍛鍊的強度需要循序漸進。比如你練一個伏地挺身都做到的健身者一開始就來一個高強度的hiIT訓練那麼你很容易度疲乏、肌肉酸疼、僵硬等，可能會導致身體出現不良反應嘔吐等狀況。

對於長期不運動的朋友先從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，通過半個月的訓練讓自己身體度度過疲勞期，然後逐漸增加訓練強度這樣你才能在鍛鍊的路上走的更長久。下面為大家分享一組較輕松的全身有氧訓練，幫你渡過疲勞期。

動作一：20次一組 3-5組 每組間隔休息45秒

動作二：20次一組 3-5組 每組間隔休息45秒

動作三：20次一組 3-5組 每組間隔休息45秒

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動作四：左右10次一組 3-5組 每組間隔休息45秒

動作五：15次一組 3-5組 每組間隔休息45秒

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