遠離低效胸肌訓練，1組高效胸肌訓練，3個動作4周幫你練結實胸肌

#健身#強壯的胸部肌肉是一個健身者展現自我成果的本錢。擁有結實胸部肌肉會讓你更有男性魅力。我們一開始健身鍛鍊後對胸部訓練是練得最多的肌肉部位之一。胸肌作為人體重要的主要肌肉群，我們可以從最簡單的伏地挺身開始鍛鍊胸肌。

鍛鍊胸肌雖然動作以臥推為主，但是如果你沒有掌握正確的訓練方法，導致胸肌訓練時刺激不夠，訓練效果和質量也會大大折扣。特別是很多新人沒有健身熱身和肌肉拉伸的習慣，肌肉疲勞和疼痛持續時間較長，鍛鍊積極性和信心都會受到很多身體上的影響。

剛開訓練時我們需要感受找到要想找到胸肌的力量，在訓練過程中感受胸部肌肉的發力感。不要追求快速完成教練給你訓練計劃，這樣的訓是練低質量的。

訓練過程中我需要學會想像感受。比如做臥推鍛鍊胸肌訓練中我們可以通過收緊背，注意力向前，就能多感受到肌肉發力。你的訓練質量也會大幅提高，健身並不是照搬動作，多想像感受肌肉參與會讓你是事半功倍。下面為大家分享一組徒手胸肌訓練計劃，全面幫你鍛鍊刺激胸部肌肉。

動作一：12次 10次 8次 8次 8次 共五組 每組間隔休息45秒

動作二：12次 10次 8次 8次 8次 共五組 每組間隔休息45秒

動作三：12次 10次 8次 8次 8次 共五組 每組間隔休息45秒

訓練動作雖然簡單但如果你按照上面的訓練計劃鍛鍊完，你就會知道什麼叫大道至簡。訓練過程中保持一定要多想像感受胸肌發力。