腿部肌肉訓練的重要性，每位男士健身者都應該練好腿

我們日常生活都需要腿部肌肉參與，腿部肌肉的發達程度，直接影響你運動素質的高低。我們身體主要的肌群為腿部肌肉、臀部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉和腰腹部肌肉，而腿是人體最大的肌肉群之一。

健身不練腿，練了也白練，可見腿部訓練的重要性。當我們把強腿部的力量訓練起來後身體整體的運動能力、穩定性、控制力和平衡力都會得明顯的增強。很多健身的朋友都會忽視對腿部訓練，包括專業的健身教練們大多數也排斥對腿部的訓練。因為練腿太辛苦了。

練腿部肌肉後你會感覺到是非常酸爽的，所以很多鍛鍊者就畏懼這種感覺，不敢接受腿部鍛鍊的痛苦。長久健身下來造成蘿卜身材，上肢粗壯下肢無力，不但影響體態，身體整體力量體力也增長不上去。要想顯著地增加腿部力量，一周練一次腿是不夠的，你可以一周兩次，甚至是三次。

總之腿部訓練對於健身是很重要的訓練科目，無論你是堅持器械訓練還是腿部訓練，腿練刺激到位很重要不可，為了完成訓練計劃而低質量的練完腿部就了事了。下面為大家分享一組徒手腿部訓練組，3個動幫你高效的完成一次有效腿部訓練。

動作一：5組 每組 15次 每組間隔休息45秒

動作二：5組 每組 15次 每組間隔休息45秒

動作三：5組 每組 15次 每組間隔休息45秒