不做低效率的腹肌訓練，每次這樣練腹4周，你就能擁有明顯腹肌

三分鍛鍊七分吃，飲食調控對於減脂者非常重要。如果你想高效快速的練出腹肌來，飲食上最好能選擇較清淡飲食，同時健康地攝入高蛋白、高纖、低脂肪和低鈉。

鍛鍊腹部肌肉時更需要有完整的健身計劃，訓練菜單必須多一樣話，不僅要做單重訓練，還要輔以有氧運動，以增強肌肉的整體質量和代謝能力，而不是天天仰臥起坐，平板支撐。當你的體脂率低於15%時，腹肌就會開始顯現。

健身練出想要有好的身材，制定規律的訓練計劃是關鍵。在腹部肌肉訓練後，我們也需要幾分鍾來伸展拉伸腹部肌肉。對於注意強度，避免在開始時進行高強度運動，不要認為強度越高，訓練效果越好。每天100個仰臥起坐的訓練方式是不科學健康的。下面為大家分享一部小編日常腹肌訓練的安排，非常適合大家在家裡訓練。首先運動前簡單拉伸活動下，就開始腹肌訓練。腹肌訓練部分：

動作一：15次一組3-5組 每組間隔休息45秒

動作二：15次一組3-5組 每組間隔休息45秒

動作三：15次一組3-5組 每組間隔休息45秒

腹部訓練完後拉伸60-90秒

腹肌訓練完休息10分鍾左右做hiIT燃脂訓練，根據自己的狀態增減訓練組。

動作一：30次一組 2-5組

動作二：10次一組 2-5組

動作三：30次一組 2-5組

以上就是一個有計劃的高效腹肌訓練規劃，按照這類訓練規劃配合飲食調整4-9周就能明顯練出腹肌來。想練出腹肌你不要在天天堅持仰臥起坐了。