減脂效果不理想，建議嘗試高強度間歇訓練和間歇性禁食

隨著年齡的增長，我們應該更加注意自己的身體健康，降低自己的體脂率，養成運動和健康飲食的習慣遠離肥胖身材。當人們開始減肥時，首先注意到的往往是體能的大幅提升，患炎症的幾率會降低，減肥後會感到更快樂。

說到減肥很多人總是不成功往往都是這3種原因：1減肥方法用錯了，2減肥不是自己的意願動力不足，3平台期沒有堅持。健身減肥過程中能快速有效反饋見效訓練結果，是對我們減肥很最重要的。提高減肥效率大家可以嘗試加入高強度間歇訓練和間歇性禁食。

1.嘗試高強度間歇訓練（HIIT）

高強度間歇訓練（也稱為HIIT）是一種運動形式，可將快速的活動與短的恢復時間結合在一起，以保持您的心律升高。

研究表明，HIIT在促進脂肪燃燒和促進體重減輕方面非常有效。每周進行三次HIIT訓練的年輕人，在飲食或生活方式沒有其他變化，12周內平均每周平均減2千克脂肪。

他們的腹部脂肪減少了17％，腰圍明顯減少。與其他形式的有氧運動相比，HIIT還可以幫助您在更短的時間內燃燒更多的卡路里。

2. 間歇性禁食

間歇性禁食是一種飲食模式，涉及在進食和禁食之間循環。研究表明，間歇性禁食可能有助於減輕體重和減少脂肪。研究發現，採用間接性禁食3至12周可減輕體重多達7％，並使體內脂肪減少多達5.5千克。間歇性禁食與力量訓練相結合，每天僅在八個小時的窗口內進食有助於減少脂肪量並維持肌肉量。

間歇性禁食有幾種不同的類型，常用的是16/8方法和5：2飲食。16/8方法：16個小時屬於不准吃東西階段，其餘的8個小時可以自由進食，比如說早上9點吃第一餐，那麼最後一餐必須在晚上5點之前完成，剩下來的時間都不能夠吃東西。

5：2飲食是指在一周內，其中的兩天限制熱量的攝入，限制在500-600卡路里，其他的5天正常飲食。對於間歇性禁食需要根據適合您的日程安排和生活方式來安排。

下面推薦給大家一組hiIT燃脂訓練

動作一：12次一組 5組 每組間隔休息45秒

動作二：20次一組 5組 每組間隔休息45秒

動作三：20次一組 5組 每組間隔休息45秒

動作四：12次一組 5組 每組間隔休息45秒

動作五：8-12次一組 5組 每組間隔休息45秒