1組腹肌訓練計劃，共5個動作幫你快速有效練出腹肌來

無論是男生還是女生都不願自己肚子上有贅肉，長著水桶腰啤酒肚。都想擁有，讓人羨慕的腹肌馬甲線。腹肌人人都有隻是有些人的腹肌藏在腹部脂肪裡面被脂肪包裹得很嚴實只能摸著到看不到而已。

要想腹部漏出成型的腹肌馬甲線一般男生需要體脂率低於15%以下腹肌才能依較明顯的顯現出來，要想擁有彭於晏C羅那樣的分明的八塊腹肌必須達到你需要將體脂率刷到10% 一下。女生們就比較輕鬆了體脂率降低到20%以下就能用戶好看的腰腹。

我們計劃要練出腹肌馬甲線後，不要天天只練腹，（特別是計劃每天100個仰臥起做就想練出腹肌馬甲線的朋友）腹肌沒練出，你的腰已經快不行 了。新手期腹肌處於激活階段，按照簡單的腹肌課程練習即可，過程中適當增加次數頻率以增加強度。

健身計劃應該是飲食上控制油脂，多攝入蛋白質，碳水，果蔬配合燃脂訓練將脂肪刷下來。然後配合一套科學合理的腹肌強化訓練來增肌塑性練出結實線條分明的腹肌馬甲線來。

下面為大家分享一組腹肌訓練計劃5個腹肌動作，訓練過程不要為了快速完成計劃，太快訓練和頸部太用力這些都是錯誤訓練習慣，會大幅降低你的訓練效果。堅持訓練4周你就能擁有結實腹肌了。

動作一：20次一組 3-5組 每組間隔休45秒

動作二：20次一組 3-5組 每組間隔休45秒

動作三：20次一組 3-5組 每組間隔休45秒

動作四：10次一組 3-5組 每組間隔休45秒

動作五：10次一組 3-5組 每組間隔休45秒