1組高效燃脂訓練，7個動作這個冬天高效幫你在家運動減脂

燃脂是指身體氧化脂肪、通過燃燒脂肪而非碳水化合物來獲取能量的能力。 減肥燃脂運動過程中消耗的熱量並不是最多的，要想自己燃脂更多，你需要知道後燃效應這個概念。即使不運動，身體一天24小時都在燃脂消耗卡路里，讓你瘦的更快。

有氧運動最主要功能減少脂肪、當下消耗熱量，無氧運動的強度會比較高，著重在肌肉的爆發力，因此運動維持的時間會比較短。主要的功能在增加肌肉量，要想提高運動鍛鍊的後燃效應，有氧運動和無氧運動都必須做。

在減脂過程中很多人都想知道自己什麼時候運動效率最好，這主要看你的精神狀況和時間分配，能全心投入運動訓練中當才是重點。而是強制要求自己在某個時間點鍛鍊。

燃脂效率的高低也跟飲食和睡眠質量直接相關。我們不可能一邊大量運動訓練一般吃大餐或偷吃零食，這樣你會越訓練越胖。規律的運動一周3次以，每次都要30分鍾以上，保持健康的飲食和作息休息你就能很快的達到健身目標，擁有好看身材。下面為大家分享一組體能訓練幫你運動高效燃。

動作一：15次一組 3組 每組間隔休息45秒

動作二：15次一組 3組 每組間隔休息45秒

動作三：15次一組 3組 每組間隔休息45秒

動作四：15次一組 3組 每組間隔休息45秒

動作五：15次一組 3組 每組間隔休息45秒

動作六：15次一組 3組 每組間隔休息45秒

動作七：15次一組 3組 每組間隔休息45秒