1組高效肩部訓練動作計劃，4周幫你明顯看到訓練效果

健身減掉多餘脂肪後我們就需要開始塑造體型練出肌肉，這個訓練過程雖然漫長但並不一定是一個復雜的過程，我們需要把目光投向身體每塊肌肉部位，而不是天天腹部鍛鍊，這樣的健身鍛鍊只是入門選手。

​今天我們聊下於肩膀的基礎知識，對於男生想穿衣有型練好肩部很重要。首先肩部訓練在你沒有鍛鍊根基增強前是絕對不能貿然增加重量強行訓練，否者很容易造成肩部磨損負傷，影響訓練效果。

在訓練肩膀時，後背三角肌經常被忽略，如果您覺得後三角肌對您來說是薄弱的地方，那麼在進行橫向動作鍛鍊多加2組。肩部分別由三角肌前束，中束，後束三個主要部位組成。想要肩部練寬練好，就必須在訓練時全面的訓練均衡的刺激到它們。

要想全面鍛鍊刺激到就需要你用多動作，多角度的方式分化刺激，這樣才能夠達到全面的刺激效果。訓練肩部主要常用動作主要為啞鈴側平舉，啞鈴側平舉，啞鈴前平舉。對於新人建議剛開始訓練的一段時間里用2kg一下的啞鈴多次鍛鍊鍛鍊效果你將意想不到。下面為大家分享一組肩部訓練動作計劃，4個動作幫你0開始練好肩部肌肉。

動作一：12次一組 2組每組間隔休息45秒

動作二：12次一組 2組每組間隔休息45秒

動作三：12次一組 2組每組間隔休息45秒

動作四：12次一組 2組每組間隔休息45秒