肱三頭肌長頭增肌專項力量訓練：3個動作讓手臂壯實有力有型

手臂力量是對於每一個健身者來說都是重中之重，若是一個健身者手臂力量較弱，就別想著能練出完美性感身材，因為手臂力量較弱，將會直接影響整個的健身訓練，在健身訓練當中所有的上半身訓練都需要手臂力量作為訓練支撐，手臂沒有力量將會嚴重影響訓練效果，甚至還會給訓練帶來很大的安全隱患

在各種器械重量訓練時，手臂力量不足很容易造成力竭，而訓練時手臂出現力竭如果控制不好就會很容易出現訓練意外，所以健身者在健身前期，一定要先提升自己的手臂力量，完善手臂力量以後，你在去訓練其他部位絕對會事半功倍

今天小編為大家整理一套完美的肱三頭肌長頭專項訓練動作，可以非常有效幫助大家提升手臂力量，增強手臂整體肌肉維度，讓手臂更加粗壯有力有型

用一個訓練日來強化肱3頭肌的長頭，3個特別好的動作去針對肱三頭肌長頭的完善刺激，用可以控制的中等重量去完成每一個動作，讓肱三頭肌長頭得到更好的拉伸，由於肱3頭肌佔據手臂更多的部分,肱三頭肌更多的決定手臂的整體緯度和手臂力量，所以健身者需要對肱三頭肌進行一些專項的強化訓練，

下面3個肱三頭肌長頭專項強化動作，每個動作做4組，每組做完休息60秒，每個動作做完休息90秒。

動作1 坐姿EZ桿頸後拉伸,每組12-10次~(緩慢收縮達到深度刺激效果)

動作2 仰臥啞鈴臂屈伸,每組12-10次~(緩慢收縮達到深度刺激效果)

動作3站立繩索V繩頸後拉伸,每組12-10次~(緩慢收縮達到深度刺激效果)