1、早餐晚一點吃

平時你的早餐時間是幾點？如果你平時是8點前完成，這個時候不妨晚一點進行，推遲40分鍾左右。你可以選擇先喝一大杯水，9點前再完成早餐。

早餐晚一點吃，這樣到了午餐時間，你就不會覺得飢餓難耐，午餐的進食量也會有所下降，能夠有效降低食慾，控制熱量攝入。

2、飯前先喝水

聰明的吃飯方法，是飯前先喝水。水沒有熱量，可以填充腸胃，延緩飢餓感，提高身體循環代謝水平，減少對正餐的攝入。

飯後喝水容易撐大腸胃，久而久之，飯量也會漸漸上漲。而飯前喝水有助於降低飯量，疏通腸胃，促進垃圾排出，改善便秘。飯前如果你先喝下2大杯水，你的飢餓感就會消失一半，不信你可以試試！

蛋白食物是飽腹感很強的食物，比如：吃飯的時候先吃一顆水煮蛋，你的飽腹感會馬上提高，對主食米飯跟其他高熱量食物的攝入，自然會有所下降。

相比於蔬菜、米飯，高蛋白食物的飽腹時間會比較長，還能提高食物熱效應，讓身體調動更多熱量來消耗蛋白。

平時常見的魚肉、雞胸肉、水煮蛋、豆製品都屬於高蛋白食物，我們可以選擇這類食物，進行低油鹽烹飪，控制熱量水平，同時達到飽腹狀態。

零食是最不明智的選擇，一杯焦糖奶茶的熱量達到400大卡，一份100g的薯片熱量高達300大卡，而跑步1小時的熱量消耗也不過是500大卡左右。一時貪吃，會讓你的努力白費。

減肥期間，進行飲食控制的我們，三餐外容易覺得飢餓，飢餓感的到來，會讓你總想暴飲暴食，到這減肥功虧一簣。這個時候，我們不用過度克制自己，可以適當的吃一點低熱量的東西，來轉移注意力，降低飢餓感。

你要選對食材，遠離高熱量的垃圾食品，你可以選擇一顆水煮蛋搭配一杯白開水，或者一根黃瓜、吃一顆蘋果補充水分跟維生素，提高飽腹感，降低食慾，這樣的搭配熱量不會超過100大卡，卻能讓你抵抗住飢餓，保持減肥進度。