9條減肥小技巧，不用節食，讓你不知不覺瘦下來

誰說減肥需要節食？掌握正確的生活習慣，就能讓你消耗更多熱量，避免多餘熱量的攝入。減肥需要技巧，一起來看看減肥達人傳授的減肥秘訣吧！

分享9條減肥小技巧，不用節食，也能不知不覺瘦下來！

1、多做家務

在家裡不要葛優躺，要多做家務，收拾家裡，比如拖地、打掃、洗碗，這樣可以讓身體消耗更多熱量，尤其男士主動負擔家務，可以促進家庭和諧。

2、把飲料換成檸檬水或者茶水

不要選擇各種碳酸飲料、奶茶或者加工果汁，這樣飲品的熱量都是非常高的。我們可以喝白開水，或者泡茶喝、檸檬片泡水，這些都是有助於腸胃健康，抵抗輻射的健康飲品，還能促進身體代謝，加速燃脂。

3、把甜品換成紅薯、玉米

不要吃蛋糕、巧克力、雪糕等甜食，這類高糖分的食物會加速身體氧化，導致皮膚老化，脂肪堆積。

平時想吃甜食的時候，我們不妨換成健康的食物，比如紅薯、蘋果或者香蕉，這些天然健康的食物有甜味，富含膳食纖維，可以提供飽腹感，促進腸道蠕動，熱量也可控，可以幫你降低熱量攝入。

4、每天堅持100個深蹲訓練

深蹲是個黃金健身復合動作，可以鍛鍊臀腿肌群，強化腰肌，同時改善扁平臀型，讓大肌群帶動小肌群的發展，讓身體消耗更多熱量。

深蹲可以利用瑣碎時間鍛鍊，剛開始訓練的時候，你可以進行徒手深蹲，分為幾組完成，隨著身體逐漸強化，你可以進行負重深蹲。

5、早餐補充優質蛋白

早餐怎麼吃很重要，選擇高蛋白食物可以延長飽腹時間，提高食物熱效應，有助於大腦記憶力，提高工作效率。早餐吃一顆水煮蛋搭配粗糧粥，你午餐的進食量就會明顯下降，熱量攝入也會減少。

6、飯後走一走

飯後要起來活動，可以進行低強度的運動，比如散步半小時，可以促進消化，提高熱量消耗。比起久坐的人，你會比他們消耗更多熱量，預防小肚腩堆積。

7、讓自己忙起來

人一旦太閒，就會想著吃東西，零食的熱量是很高的，會讓你越吃越多，越來越胖。當你讓自己忙起來，就會忘記飢餓感，注意力集中在其他事情上。身體動起來也會讓你消耗更多熱量，從而提高減肥速度。

8、放慢吃飯速度

研究發現，放慢吃飯速度的人會比快速吃飯的人減少10%以上的飯量。保持細嚼慢咽的吃飯習慣，一口飯咀嚼20次，放慢吃飯速度，可以有時間讓大腦接收飽腹信號，從而停止進食。你不如趕緊試試吧！

9、早一點睡覺

研究發現，熬夜晚睡的人更容易發胖。嘗試不要熬夜，早一點睡覺，可以讓身體提早休息，促進生長激素分泌，抑制脂肪生長，避開宵夜。早睡就會早起，你有狀態做更多的事情，工作效率提高，熱量消耗也會加強。

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