如何提高自身的代謝能力？這4個方法堅持做，促進燃脂速度

減肥最關鍵的一點就是要提高自身的代謝，從而促進自身的燃脂的速度，只要每天都能夠消耗更多熱量，讓身體攝入的熱量小於身體輸出的熱量，身材就會瘦下來，體重也會下降。

很多人想要通過節食的方法進行減肥，但是減肥的效果不僅沒看到，反而出現了很多身體的健康問題。

真實例子就是筆者的一個朋友，大學期間堅持節食減肥這種不科學的減肥方法，堅持了2個月，體重是下降了，但是身體也出現了很多問題，影響女生最大的就是月經遲遲沒有來。

這種情況持續了大半年，後來，朋友放棄了節食後，還要靠中藥調養身體。現在的她，總是在告誡身邊的朋友，減肥真的不能節食。

如何提高身體的代謝能力，健康的瘦下來呢？這4個方法每天堅持做，讓你快速瘦下來，促進身體燃脂，消耗熱量。

第一個方法：調整飲食結構，多樣化的飲食搭配

在飲食上就要學會搭配，多樣化的飲食才是最關鍵的。不少人減肥期間，雖然控制了熱量的攝入，但是每天的食材從來都是一樣的。而單一的熱量攝入，會讓身體缺乏足夠的營養，導致運轉速度低下，減肥的速度慢下來。

只有改善每日的飲食結構，按照高蛋白，高膳食纖維，少部分的碳水以及優質脂肪來搭配。保證每日菜式多樣化，食材不重樣，才能在保持低熱量的狀態下，補充足夠的營養元素，保持身體的運轉速度。

第二個方法：運動多樣化，不要只是做單一的有氧運動

剛開始減肥的時候，你選擇了跑步作為自己的減肥運動，就沒有變化過。剛開始運動減肥的效果非常好，但是堅持了1-2個月後，你會發現跑步減肥的效果越來越差了，就算是加長了跑步的時間，減肥的效率也沒有多大的變化。

這是因為長期單一的跑步模式，讓身體適應了運動的節奏，消耗的熱量也就慢慢下降了，瓶頸期就會出現。

減肥期間，不要讓身體處於舒適區，只有讓運動要多樣化，才能讓身體消耗更多熱量。除了跑步，我們還可以加入跳繩，HIIT間歇訓練，游泳以及其他的運動方式進行減肥，這樣才能突破瓶頸期，提高減肥速度。

第三個方法：加入適當的力量訓練

當我們減肥的時候，總是會發現隨著脂肪的減少，身材瘦下來後並不結實緊致，反而顯得很乾癟。這是因為減肥的過程中，身體部分的肌肉被消耗掉，而肌肉的流失導致了代謝能力下降，沒有肌肉量的支撐，身材曲線感也會下降。

在減肥期間，我們可以加入力量訓練，比如深蹲，伏地挺身，臥推等都是能夠提高我們的肌肉含量，提高身體的代謝，可以加快了身體燃脂的速度，塑造曲線身材，比如翹臀、馬甲線。

第四個方法：保持好的睡眠質量

實驗證明：身體休息時間足夠的人，人會顯得精瘦，也不會容易疲勞，瘦素分泌正常，身體代謝旺盛，減肥的效率要快得多。

而睡眠長期不足的人，個人的情緒不穩定，身體處於疲勞的狀態，代謝的能力自然是下降的。所以，充分地休息，可以有效提高減肥速度，避免發胖。

減肥期間，堅持每天都能夠做到這4個小技巧，讓你的代謝能力提高，促進體脂率下降，塑造緊致的身材曲線。