跑步太枯燥？嘗試這4個變式跑步方法，讓你愛上跑步

一說到減肥，很多人想到的第一件事就是去跑步，只要你有時間就可以開始跑步訓練。

跑步給我們帶來的好處非常多，除了讓我們的身材瘦下來之外，還可以讓我們強身健體，促進多巴胺分泌，提高體能等等。跑步訓練的時候，無論是長距離跑步還是短跑，都各有各的好處。

不過，喜歡跑步的人，並不代表就能夠堅持下來。

不少人減肥期間開始跑步，但是第一天連續跑步3公里後就跑不動了，接下來就乾脆不跑步了，這也就是為什麼那麼多人減肥不成功的原因。而有的人本身對跑步就不感興趣，還會厭惡跑步。

這2種情況的出現，主要是因為跑步的過程很累，一般心肺功能較弱的人，都會出現跑步中途，出現很累的情況，或者是體力不支的現象。

還有的人覺得跑步會傷膝蓋，有的人聽說了一些謠言說跑步會猝死，所以抵觸跑步這項運動。

其實，這些想法完全就是多餘的。任何運動都會對膝蓋產生一定的傷害，而久坐的傷害對膝蓋傷害是最大的，而且是不可逆的。

跑步對膝蓋的傷害是良性的，如果你能保持正確的跑步姿勢，膝蓋就會在訓練後恢復得更加強健，韌性也會加強。

傳言說跑步會猝死，那隻是一個低機率事情。這就好比，有的新聞報導有人喝牛奶噎死，那麼你就要放棄喝牛奶嗎？

謠言止於智者，跑步猝死的機率性是非常小的，掌握正確的姿勢，能讓雙腿越來越矯健。如果總是害怕這些謠言，而不去運動訓練，那你的身體也遲早有問題。

跑步前要明確的一點，就是任何運動都是對身體進行「磨損和傷害」，但是都是屬於良性的，當身體運動後恢復過來，自身的體能和體質都會有所提高，各關節以及技能都會有所增強。

而跑步訓練，除了增強個人的體能，還有提高了我們的免疫能力以及身體的協調性，讓我們肥胖臃腫的身材瘦下來，擁有更好的身材。

堅持跑步的好處有很多，你還不趕緊行動起來嗎？

跑步訓練雖然好，但是長時間的跑步，確實很難讓人堅持下來。每天堅持1小時的基礎跑步，堅持了30天後，你會發現運動效果沒有那麼好了。

這個時候，你也不用著急，我們還可以嘗試其他的跑步方法。下面這4個跑步變式方法，讓你愛上跑步！

第一個變式：變速跑

長期的勻速跑步，確實非常無聊，但是換成了變速跑就不同了，採用快速、慢速跑步的集合，會讓我們在跑步的過程中更有挑戰性。

我們可以嘗試快跑200米，慢跑200米的循環訓練，如此堅持下來，跑步不僅不會那麼枯燥，體脂率也會持續下降，對於心肺功能的提升也會更進一步。

第二個變式：沖刺跑

如果習慣了長時間的慢跑，不如嘗試沖刺跑，也就是給自己定距離。比如：在多少秒內完成100米，讓自己有目標地去跑步的話，整個跑步的過程就會更有趣了。

當我們一次又一次地突破自己的極限，是不是會更有成就感呢？你會不會反而更愛跑步了。

第三個變式：換場地跑步

因為我們跑步都有個習慣，就是喜歡沿著自己熟悉的道路跑步。剛開始的運動效果確實不錯，但是堅持了1-2個月後，就會發現其運動效果很一般了，因為身體已經習慣了跑步的強度了。

所以，換成別的場地進行跑步（沙灘，山地，坡路，彎道等等），能夠改變跑步的阻力跟難度，從而讓我們覺得跑步更具有挑戰性。

第四個變式：阻氧跑

如果覺得跑步對自己來說沒有多大挑戰性了，不妨挑戰一下阻氧跑，能夠加快身體燃脂，加快了減肥的速度。阻氧跑可以讓身體進行無氧狀態，能夠減少肌肉的流失。不過，阻氧跑對於跑步者的體能要求比較高。

這4個跑步的變式跑法，你掌握了嗎？