4個方法趕走大象腿，讓你擁有細長的雙腿，提高魅力指數

夏天到了，短裙熱褲的季節，露腿的季節。你是否擁有細長的筷子腿呢？細長的雙腿會讓你視覺上顯高，氣質分提升。

而一雙粗壯的雙腿，讓人深感煩惱。細長的雙腿才是女生加分的標志，比如楊冪的大長腿，每次總能吸引我們的目光。

為什麼你的雙腿會顯粗？主要是這幾個原因：

一般來說，梨型身材的女孩，下肢臀腿會比較粗壯。此外，長時間久坐的人，脂肪也會堆積在下半身，從而導致大象腿的出現，還有一些人平時嘴巴總是閒不住，總喜歡吃一些零食、甜品，這也會導致脂肪堆積，出現大象腿。

想要減去大象腿， 擁有迷人的大長腿，你應該怎麼做？

很多人會通過仰臥腳踏車等動作在進行訓練，但是這樣的瘦腿方法效率是極低的。大象腿的出現，無非是體脂率超標的表現。局部瘦身的方法是不存在的，你需要提高身體的熱量缺口，雙腿才會瘦下來。

想要雙腿瘦下來，你需要從多個方面同時入手，才能快速瘦出細長、緊致的雙腿。

方法1、減少久坐的時候，坐著的時候可以多踮踮腳，促進下肢循環。久坐1小時，可以起來做一組深蹲動作，強化臀腿肌群，避免肌肉的鬆弛跟退化，讓脂肪無可乘之機。

建議：每天堅持100個深蹲訓練或者箭步蹲，可以改善臀腿線條，提高臀型，塑造緊致的雙腿。

方法2、進行全身性的有氧運動，可以促進身體消耗更多熱量，從而減少多餘脂肪，讓雙腿跟隨著瘦下來。你可以選擇每天健走1小時（350大卡/小時），橢圓機1小時（450大卡/小時）或者慢跑40分鍾（550大卡/小時），可以幫你消耗臀腿脂肪，告別臃腫的雙腿，恢復細長雙腿。

方法3、在飲食方面，你也需要做出調整，我們要少吃高油鹽，重口味的食物，避免水腫虛胖。各種炸雞、薯片、爆米花、披薩都是高熱量食物，雪糕、巧克力、蛋糕等高糖分的食物，會讓身體堆積多餘的脂肪，加速皮膚老化，機能衰老，這些不健康的食物，你都需要戒掉。

方法4、我們可以選擇一些有助於刮脂的天然食物，減少加工，低油鹽烹飪可以減輕身體負擔。白菜、冬瓜、芹菜、生菜、西蘭花、番茄、黃瓜作為三餐的主要食材，主食方面可以選擇粗細細糧結合，可以延長消化時間，提高飽腹感。

方法5、每天的熱量攝入需要低於身體的總代謝值，一般控制在1400-1600大卡左右，可以讓身體產生熱量缺口，調動脂肪消耗。如果你不知道自己每天的飲食熱量缺口，你可以下載一個食材熱量APP，監控自己每天的飲食情況，熱量攝入是否超標。