深蹲，才是健身動作之王！長期堅持深蹲，你會收獲什麼好處？

！

深蹲被稱為健身動作之王，是健身中不可或缺的黃金動作。深蹲的過程中，可以調動身體下肢大多數的骨骼肌參與運動，起到增肌減脂的目的。

每天一組深蹲訓練，一段時間後，你會收獲什麼好處？

1、深蹲可以調動身體臀腿肌群的發展，強化核心肌群，讓身體消耗更多熱量，抑制脂肪的生長。

2、堅持深蹲一段時間後，你會發現自身的臀型會逐漸改善，從扁平下垂狀態逐漸變得飽滿起來，女生穿緊身褲的時候，也會顯得更加好看，魅力十足。

3、深蹲可以改善雙腿線條，隨著肌肉的強化，讓腿部變得緊實起來，讓雙腿視覺上顯長。

4、深蹲可以促進隨著激素分泌，提高男士睪酮分泌量，讓你保持充沛的體能狀態，提高男士魅力。

5、深蹲可以提高下肢穩定性跟爆發力，讓你走路、搭車不容易摔跤，在其他運動中表現得更好。

6、深蹲可以提高下肢關節的靈活度，避免久坐對脊椎的壓迫，緩解關節硬化，強化骨質密度，預防骨質疏鬆，讓下肢保持年輕狀態。

7、深蹲可以鍛鍊肺活量，提高心髒供血速度，有效強化心肺功能，提高體能素質，讓你做其他高強度運動的時候，不至於氣喘吁吁，減少身體的疲憊感。

8、深蹲可以鍛鍊腰腹肌群，帶動身體小肌群的發展，而腰腹強化有助於補腎氣，同時趕走腰酸背痛疾病。

因此，無論是健身或者不健身的人，都需要多做深蹲訓練。尤其久坐人群，堅持深蹲可以預防久坐疾病，降低肥胖幾率，提高自身曲線。

不過，深蹲訓練好處雖然多，但是訓練的時候動作要標准，錯誤的姿勢無法鍛鍊身體，反而會傷害身體。

如何繼續正確的深蹲訓練？

1、深蹲時，保持寬距站姿，身體直立，收緊腰腹肌群，

2、腳尖跟膝蓋朝向要一致，膝蓋水平朝外，不要內凹，雙手可以叉腰或者手握啞鈴，

3、讓臀部帶動身體慢慢下蹲，感受臀部的受力，

4、膝蓋可以超過腳尖，只要保持身體平衡即可，

5、當臀部下蹲至膝蓋位置的時候，可以稍微停頓一下，然後恢復站姿。

關於訓練頻率跟次數：

新手可以嘗試徒手訓練，每次15次，重復4-5組，組間歇時間30-60秒。有經驗的人，可以嘗試負重深蹲，比如進入啞鈴或者槓鈴訓練，提高訓練強度，才能不斷取得進步，獲得更好的訓練效果。

每次訓練後臀腿肌群會感覺到酸疼，這個時候我們可以休息1-2天，酸疼感消退後再就進行下一輪的訓練。勞逸結合，才能提高健身效果。