少吃多運動，未必能減肥！4個方法減掉多餘脂肪，讓你真正瘦下來

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減肥，並不是單純的少吃或者單純的運動，就能讓自己瘦下來。

嘗試過節食減肥的人會知道，反彈的幾率高達99%，你不會是那1%的幸運兒。當你過度降低熱量攝入，身體就會進入保護機制，降低熱量消耗來保護身體，避免身體進入飢荒。

當你少吃的同時，身體也少消耗了，也就是代謝水平下降了，易胖體質也就光顧你了。當你恢復飲食，身體就會出現熱量結余，而脂肪的合成速度也會加快，反彈是不可避免的。

而單純的進行運動，沒有管理好熱量攝入，沒有糾正平時的生活惡習，導致熱量消耗小於身體的熱量攝入，那麼你也無法瘦下來。只有選擇正確的減肥方法，不傷害身體健康，減掉體內多餘的脂肪，才能讓你科學瘦下來。

少吃多運動，不一定能減肥！學會4個方法，減掉多餘脂肪，讓你真正瘦下來！

1、熱量攝入降低為平時的80%

過度節食是不可取的，而合理控制熱量是必須的。減肥期間，你的熱量攝入可以降低為平時的80%，這樣既能滿足身體的基礎代謝需求，又能讓身體產生一定的熱量缺口，促進身體燃脂。若平時你每天的熱量攝入總值在2000大卡，那麼減肥期間可以降低為1600大卡。

為了降低身體飢餓感，你需要少吃一些高熱量、飽腹感強的加工食物，多吃一些高纖維、飽腹感強、健康的天然食物，比如十字花科菜，高蛋白食物，粗糧代替精細主食。

2、白開水代替各種飲料

戒掉喝加工果汁、碳酸飲料以及奶茶、啤酒等飲料的惡習，多喝白開水，可以減少熱量的攝入。白開水沒有熱量，而飲料富含糖分，熱量不低，會引起肥胖，加速身體氧化，導致皮膚下垂。

多喝水可以補充身體水分，促進身體循環代謝，有助於體內垃圾的排出，提高減肥速度，還能保持緊致的皮膚。

3、多做抗阻力訓練

減肥期間，加強抗阻力訓練鍛鍊肌肉，提升自身的肌肉量，可以塑造緊致的身材曲線，還能提高身體的代謝能力，讓你每天消耗更多的熱量。肌肉量比較多的人，即使躺著也能比別人消耗更多的熱量。

身體每增加1公斤肌肉，一天就會多消耗30-50大卡的熱量，如果你能提高5KG的肌肉，那麼每天就會多消耗300-500大卡的熱量，易瘦體質就會光顧你，你就不容易發胖了。

進行健身運動的時候，我們可以先進行半小時的力量訓練，從復合動作入手，比如進行100個深蹲、100個伏地挺身、30個引體向上，再進行有氧運動，可以提高燃脂塑形效率。

4、提高有氧運動的強度

有氧運動可以消耗身體多餘脂肪，但是長時間低強度的運動會導致肌肉有所分解。因此，我們在進行有氧運動的時候，可以循序漸進，隨著體能心肺功能的進步，不斷強化有氧運動的強度，比如從慢跑過渡為間歇跑、跳繩、HIIT間歇訓練，在降低體脂率的同時，可以有效避免肌肉流失，讓身體運動後處於高代謝水平。