渾圓的翹臀跟扁平的臀型，你會選擇哪者？
筆者偏愛的是翹臀，翹臀身材可以提高身材比例，讓你雙腿顯長，穿起衣服更加好看。
扁平的臀型，讓你穿起牛仔褲毫無線條感，女性魅力直線下降。而好看的臀型，可以塑造S型曲線，讓你看起來顯得更加少女。
緊致的翹臀，是低體脂率、高肌肉量的表現。而隨著年紀的增長，我們臀部肌肉會逐漸流失，脂肪會趁機堆積，臀部會逐漸走形，下肢力量也會逐漸流失，這就是衰老的徵兆。
而加強臀部力量訓練，不但可以預防臀部肌肉的流失，還能強化髖關節，提高下肢的穩定性，提高臀型。
現實生活中，很多人都習慣了久坐，導致肌肉流失，臀部扁平，身體關節、脊椎由於久坐而承受了極大的壓力，關節老化、脊椎變形的現象常有發生。而加強臀部力量訓練，可以改善久坐疾病，強化腰腹核心，減少久坐對身體的傷害。
女孩堅持臀部訓練，臀肌會得到有效的激活，堅持一段時間後，下肢力量也會提高，臀型也會逐漸上提，穿衣服也會越來越有魅力。
女孩練臀與不練臀，長期堅持下來，二者是完全不同的身材曲線：
看完你還會忽略臀部訓練嗎？
練臀的女孩與不練臀的女孩，氣質差了十萬八千里。女孩加強臀部訓練，會讓你變得越來越迷人！
我們都知道：練臀的黃金動作是深蹲，而深蹲訓練的過程中，也會鍛鍊到腿部肌群。有些女孩害怕練臀的時候會粗腿，於是不敢輕易嘗試。
其實，我們只需要掌握正確的動作標准，減少腿部過度發力，有效的刺激臀肌，腿部是不會變得太發達的。在練臀的過程中，雖然腿部肌肉也會有所發展，但是無需過於擔心。因為只有臀腿一起發展，你的下肢曲線才會變得好看。
平時常見的大象腿，主要是脂肪堆積的表現，並不是肌肉發達的原因。而隨著腿部肌肉的強化，脂肪生長也會受到抑制，你的雙腿反而會從粗壯、臃腫狀態變得緊致、細長。
除了進行深蹲訓練外，我們還需要結合其他動作，比如臀橋、箭步蹲、保加利亞分腿蹲等動作，來強化臀肌，讓身體消耗更多熱量，抑制脂肪的生長，從而塑造飽滿的翹臀。
新手進行臀部訓練的時候，可以選擇徒手進行或者選擇小重量的器械輔助，隨著動作的熟練，臀部的強化，後期我們再進行負重訓練。
每周進行3次臀部訓練，堅持下來，做一個S型曲線女孩吧！
動作一：站姿後抬腿 （每側進行15次，重復2組）
動作二：站姿側抬腿（每側進行15次，重復2組）
動作三：深蹲（進行15次，重復4組）
動作四：跪姿後踢腿（每側進行15次，重復3組）
動作五：單腿臀橋（每側進行15次，重復3組）
動作六：跪式深蹲（進行15次，重復4組）
讓女生受不了的身材到底長什麼樣？看看他們就懂了
