高手總結：10條健身知識，讓你提高訓練效果，減少受傷幾率

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健身行業現在越來越成熟，再也不是胡亂教學的一個行業，這也讓更多的人學到了更多的健身知識，少走了許多健身彎路。

我們能在網際網路面前學到的健身知識，就不需要大家浪費時間去摸石頭過河了。下面的10條健身知識，讓你進階成為健身精英選手！

1. 正式訓練前，一定要做好熱身訓練，活動身體關節，喚醒肌群，讓身體逐漸適應高強度的訓練模式，避免血液流通不暢和呼吸紊亂，並且減少受傷風險。

2. 正確看待訓練重量，不要盲目追求大重量訓練。訓練的重量，要在自己的把控范圍內。並不是一定要大重量才能讓訓練有效，只有你的發力正確，軌跡正確，才能稱為有效訓練。

3. 科學飲食，不節食，不暴飲暴食。無論你是增肌還是減脂，都要一步一個腳印，切勿讓攝入的熱量如過山車般上升或下降。飲食的熱量攝入，要根據訓練強度和身體適應度具體調節，因為沒有一天吃成的胖子，也沒有一天瘦下來的瘦子。

4. 正確看待訓練。健身不是游戲，如果你把訓練當做游戲，那麼你很可能會面臨各種危險，也會浪費訓練時間，到頭來沒有任何訓練痕跡。

5. 少熬夜，保證充足休息。熬夜是現代生活經常不過的事情，但是選擇了健身生活的我們，必定需要消耗比別人更多的精力。如果你缺少足夠的休息時間，身體很容易透支，讓精神狀態不佳。

6. 多做綜合健身訓練，切勿局部健身訓練。我們可能想練出大胸肌、大背肌、大腿肌，但是某個部位過於強大，必定會影響其他部位的發育，引起長短腿、駝背等不良影響。所以，我們需要綜合全身訓練，讓身體的協調能力變得更強，你所希望強大的部位，才會更強大。

7. 在這炎熱的夏天裡，訓練的我們，一定要帶上毛巾擦拭汗水。鍛鍊的時候，我們免疫力相對下降，加上儀器里細菌的殘留，非常容易引起皮膚過敏。所以，千萬不能用手去擦拭汗水，而是用毛巾擦汗或者墊底，這樣既保護自己又不妨礙他人。

8. 健身訓練完後，不要立刻洗澡或者吹風。至少要休息30分鍾才能洗澡。訓練後要讓身體進入拉伸狀態，放鬆緊繃的肌肉，讓身體逐漸舒緩下來，這樣更有助於肌肉的合成。

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9. 平時營養補充不足的時候，可以適當吃一些健身補劑，有助於身體的加速恢復。但補劑終究是飲食外的一種補充，如果你連基礎飲食都不能做好，那麼再多的補劑都是無效的，還會造成一種經濟負擔。

10.健身不是一項突擊戰，而是一場持久戰。如果你只想在2、3個月就能瘦下來，請不要選擇健身，如果你能把它看作是一種生活愛好，不管是30分鍾還是60分鍾，每天堅持下來，你的身材就會越來越好。