天鵝頸怎麼練？
每個女孩都對自己的外表有著同樣高標準的要求，一個好看的頸部線條可以增添你的魅力。一直都是有一個說法，顏值高低和脖子也是有關系的。所以決定一個女人的美貌，脖子還是蠻重要的。一直以來，天鵝頸就是用來評價女生氣質的詞匯。像我們熟悉的劉詩詩和倪妮，就擁有著好看的頸部線條。那麼要怎麼練成天鵝頸呢？
所謂天鵝頸，其實脖子的形態很像白天鵝一樣擁有白皙又修長的脖子。大眾女神奧黛麗赫本也擁有好看的天鵝頸，我們可以看到她的姿態十分優雅，給人的感覺也是很端莊大方的。其實想擁有和奧迪愛赫本一樣的天鵝頸很容易，但是需要你能夠長期地堅持下來。小編給大家分享下如何才能練成天鵝頸？這些方法都是簡單又有效的，希望對美有高要求的你可以收藏起來，好好地練習。
在教大家動作前，先給大家傳授一些好的生活習慣。首先你在走路的時候一定把腰板挺直，然後再把脖子伸直。有一個習慣要注意，走路的時候不要玩手機。當你正在拿手機的時候。注意你的脖子要是伸直的。天鵝頸的重點就是又白又長，想要白皙的基部皮膚需要你在用完護膚給臉部護膚的時候，順便給脖子也塗一點護膚品，以免產生不好看的頸紋；想要修長的話就需要你結合運動來完成了。切記不要吃得太多，造成脖子上的脂肪比較厚，練成天鵝頸的難度就更大了下面，給大家分享幾個動作，教你用很舒服的方式調整，糾正你的駝背問題。
一、靠牆站立
這個動作適合每天吃完飯後練習，你可以把身體靠牆練習站姿，記得將你的頭部、背部和腿部都靠緊靠牆站好，每次堅持的時間至少有10分鍾。堅持下去，不僅可以幫助塑造天鵝頸，還可以瘦肚子。
注意事項：在整個動作過程中，一定要挺胸收腹，肩部向外伸展。還有就是你的全身肌肉此刻是繃緊的，然後腿部用力再夾緊臀部。
二、雙手向後合十
雙手左右合十，可以很好地調整背部的狀態，一定要保持挺直，然後再把雙手向後合十，可以讓背部得到舒展和放鬆。這個動作堅持的時間越長，效果越好。
三、形體動作
形體動作類似芭蕾舞的舞蹈，你可以在這個動作中，感受到頸部的線條在逐步拉長。比如像芭蕾創始人創始的天鵝臂系列以及可以改善氣質的形體塑形教程，都能幫助練就天鵝頸。
四、消滅斜方肌
很多人的頸部不夠好看，更多的原因是因為斜方肌過於發達，顯得脖子比較短，視覺上就會比較顯胖，脖子看起來很不協調。
如果你想要把斜方肌變小，可以經常做腰部拉伸運動。動作是耳朵找肩膀，左耳找左肩，右耳找右肩。一組動作是30個，記住做動作的時候，頭部向下壓。
五、頸部向前拉伸
先站直，再把雙手貼在牆上。記得把你的胸部向牆面靠近，身體向前傾，此時你的頸部保持伸直的狀態。做拉伸的時候，記得身體要繃緊，效果會更好。
六、蠍子式拉伸
蠍子式拉伸是倒立姿勢的演變。它是在肘倒立的基礎之上，需要你把雙腿向頭部方向彎曲。還有腹部向前延伸，臀部向後抵抗，用力的時候要注意使用腰腹的力量。如果你對自己的柔韌性比較看好，可以把雙腿抬到頭頂的上方。
七、單腿鴿王式
做這個動作的時候，你需要跪在地上，上身保持筆直，還有大腿和地面垂直，此時你的小腿和腳背和地面緊貼。你可以伸出左腿，右腿做弓步，腳掌要和地面貼合，記住整條右腿只能讓膝蓋貼地。在這個狀態下，左腿向天空方向抬起，直到小腿和地面保持平衡。還有就是左手撐地，右手向後方面反轉，並用手握住右腳腳尖，同時頭往向後仰，頸部保持繃直的狀態。
這種姿勢保持十五秒到三十秒，效果是最佳的。
八、輪式本身
輪式本身是瑜伽動作中很重要的一步，需要你仰臥在地上。全身要放鬆，雙手自然放下。然後需要你將雙腿彎曲，再把腳後跟放在臀部下方，並把雙手放在肩膀的下方，手掌貼合地面。
有一點要注意的是，手和腿同時發力，用這種力量將身體往上抬，上半身向腿部方向傾斜。
小編接下來跟大家說一下頸部保養，現在總結成具體的步驟給大家：
1.從根本解決皮膚的缺水問題，持久保持肌膚的水潤度，讓頸部的皮膚變得更加緊致又白皙。
2.配合按摩霜，取適量按摩和提拉頸部皮膚。這樣不僅能促進頸部的血液循環，還能改善頸部的皮膚狀態。
3、想要頸部的線條更好看，及時地補充膠原蛋白很重要。
上述的這些頸部保養可以對你的頸部起到很大的作用，不僅可以讓頸部的皮膚更有光澤，還可以使鍛鍊的效果加倍、頸部的鍛鍊，一定要注意一點，就是堅持！一開始的時候，你會覺得很枯燥，但是堅持久了，一定會看到很大的改變。世界沒有一個女人拒絕變美，但是卻輸給了懶惰。如果你希望成為一個精緻女人，不如學著用這些動作，擁有更加完美的頸部線條。
