想擁細長的美腿並不難，知道自己的腿型，就能很快練出纖細美腿

導語：現在這個時代人人都愛美。而且人們也越來越要求一個人完美，雖然不能做到完美，就像我們的長相一樣，但是某些方面也是可以通過後天來加持的。比如說，我們穿衣有品，能說會道，以及我們今天所講的瘦腿。都能提升我們的氣質，讓我們獲得別人的贊賞的眼光，萬眾矚目，得到肯定，提升自信。

通過本文你可以學會什麼：

1、腿部肌肉的基本情況；

2、高效瘦腿的方法；

3、幾個實用的瘦腿動作干貨；

今天我們就來說說瘦腿，如何快速地瘦腿。我們都知道如果單獨拿身材來說的話，有一雙漂亮纖細的腿會有不少的加分。每一個愛美的女生也希望自己能夠像漫畫裡面一樣擁有一雙漫畫腿。一雙好看的腿，出現在人前就是一種驚艷。

那麼提到瘦腿，我們基本上會想到拉伸、按摩或者瑜伽改變形體。但是很多人認為這些方法似乎都不怎麼好。其實不是方法的問題，而是我們對這些方法不夠理解，沒有一個系統訓練瘦腿的計劃。而且從腿部粗壯類型來看主要分為以下兩個類型的腿部：脂肪腿，這種腿基本是因為脂肪的覆蓋而導致腿部看起來比較粗壯，但是比較容易的瘦下來。「肌肉腿」，這種腿則是因為脂肪的覆蓋而導致腿部比較粗壯，這種類型的腿部，想瘦下來不容易。

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要知道這些，首先要了解我們的雙腿，知己知彼百戰不殆。然後我們才能根據我們自己的雙腿情況來制定正確的瘦腿計劃，達到瘦腿的目的。

標簽：瑜伽、拉伸、健康、瘦腿、肌肉。

一、了解腿部肌肉的基本知識

1、大腿

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大腿主要有縫匠肌、股四頭肌等重要肌肉。

①縫匠肌

位置：大腿前部以及內側面的淺層部分，呈扁帶狀，也是全身最長的肌肉塊。

作用：帶動屈髖關節和膝關節，並且使已經屈的膝關節發生旋內。

②股四頭肌

位置：大腿前部，股直肌的下側；股四頭肌是人體的大腿肌肉，位於大腿肌肉前面，要使大腿的肌肉減少或者進行成功塑形，就要保證這一塊肌肉的訓練。

作用：控制髖關節和膝關節的運動，且股四頭肌是人體最大且最強的肌肉之一。

2、小腿

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三頭肌

位於小腿後群，由淺層的腓腸肌和深層的比目魚肌組成腓腸肌有內、外側兩個頭,兩頭會合,分為兩部分；一是腓腸肌，二是比目魚肌。

作用：小腿和足跟的部分運動，在站立時，固定踝關節與膝關節，以防止身體前傾。

因此，在我們了解了腿部的基本構造之後，就要了解其原理，避免腿部肌肉相關部分的過多的做工，保證肌肉的塑形。

二、動作及訓練方法

1、大腿

動作一：左右下蹲鍛鍊大腿

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動作要領：

①站立於瑜伽墊墊子上，雙腿比肩膀寬；

②雙手交叉；

③吸氣身體身體稍微向前；

④呼氣向右側彎曲右腿到直角；

⑤吸氣回來，吸氣再次移動到左側呼氣向下左腿彎曲成直角；

訓練計劃：每側練習10次為一組，共蹲三組這個姿勢和蹲腿其實差不多，都能練習到大腿的前側股四頭肌的位置，但是我們這樣左右移動可以緩解腿部前側緊張的肌肉，還可以靈活到髖部的位置。

動作二：向上伸直抬腿練習

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動作要領：

①四角形跪到墊子上

②保持肩膀和手腕垂直、膝蓋和髖部垂直

③吸氣的時候右腿向上抬起來（要保持腿部是伸直的狀態）

④呼氣落地腳趾尖踩住墊子，吸氣再次向上

訓練計劃：一條腿練習20次為一組，做四組的練習然後換另外一側的練習；這個方法可以完全地鍛鍊到全部的腿部肌肉，同時也能波及到一定的小腿。

2、小腿

動作一：瑜伽的下犬式

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動作要領：

①四角形跪到墊子上將雙腿分開和肩膀同寬

②兩個腳趾尖踩住墊子，吸氣臀部帶動身體向上帶動脊柱抬起來

③脊柱是斜方伸展拉長的感覺，可以的話雙手推地面保持伸展

④呼氣將兩個腳後跟落地，伸直雙腿

⑤讓身體保持成倒立的三角形

訓練計劃：保持45秒的時間，可以盡力保持更長時間。這個動作可以拉伸小腿，拉伸跟腱並且消除骨刺，同時可以供血頭部，讓面部變得更加地紅潤，一箭雙雕，提升氣質。

動作二：瑜伽的三角式支撐變體

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動作要領：

①先從三角式開始做

②雙腿分開一條腿的寬度，右腳向外側、左腳橫過來

③起來做變體的時候將右腿彎曲，把右手向前放到右腳前方，左手放到左側的腰部

④吸氣的時候右腿支撐將左腿支撐向上抬起來，逐漸的把左腿抬起來

訓練計劃：保持八個呼吸，呼氣緩慢的落下來，回到下犬的體式再練習另外一側練習。注意：兩條腿成伸直的狀態，如果伸不直就將右腿彎曲練習也可以。這個動作通過腿部反復的伸展拉長可以幫助消除腿部的贅肉。

動作三：上下拉伸肌肉

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動作要領：

①這個找一個高點的地方練習

②將前側的腳掌踩住，腳後跟是懸空的

③雙手放到腰部的兩側

④吸氣向上抬起腳後跟

⑤呼氣向下落下去，腳後跟向下踩，感受腿部後側的拉伸感

訓練計劃：反復的練習，可以有時間就做拉伸，每次盡量保證練習部位有持續的酸痛感，保證肌肉被完全地拉伸，以達到減小肌肉的作用。小腿的肌肉拉伸真的是可以拉長整個小腿的，這個動作通過腿部反復的伸展拉伸可以幫助消除腿部的贅肉，隨時隨地地進行鍛鍊。

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結語：本篇文章通過分析我們的雙腿，了解我們雙腿的基本知識結構，並且制定相對應的瘦腿措施，分別對小腿與大腿都做出了相應的減肥辦法與規范。希望通過詳細的方法與措施，幫助大家解決這些問題。擁有一雙自己滿意，讓別人羨慕的漫畫腿。同時也希望大家都能夠學會堅持，保證我們能夠順利地減掉我們腿上的肥肉，並且通過塑性，讓我們的腿越來越好看，越來越纖細。希望大家能夠通過本文得到自己想要的身材，獲得並熟悉更多的瘦腿方法。