如何甩掉蝴蝶臂嗎？6個動作幫你練出纖細迷人的天鵝臂

如何甩掉蝴蝶臂？

現在天氣變化很大，夏天也才剛開始，到了露肉的季節。小編此刻想要善意地提醒下大家，手臂上的肉無處安放。現在很多的妹子們都是很明顯的蝴蝶臂。下面，小編給大家分析下蝴蝶臂要怎樣針對性地去消除。

第一種類型：脂肪型蝴蝶臂

這種類型的蝴蝶臂一般都是多肉型，從視覺上看上去是上面比較壯，下面會偏窄。不過沒有快速改變現狀的方法，手臂也是非常不好減的部分。

解決方法：在你運動之前可以先在手臂處塗抹上纖體膏，纖體膏里含有的辣椒素可以在你運動的同時加速脂肪的燃燒，不過這些纖體膏的靜態的時候不會對身體產生多大的作用。你必須要配合一定程度的按摩，按摩也就是不知不覺地進行被動的運動。在這種狀態下，你就可以實現事半功倍的效果。

第二種類型：鬆弛型蝴蝶臂

如果你以前有短時間的暴瘦過，或者有長時間地服用有激素的藥物，你會發現一段時間沒有好好地規律作息後，把兩臂張開，能感覺到有明顯的贅肉，呈現出的狀態是松松軟軟的。這個時候你需要做的就是緊致皮膚。

解決方法：這種類型的肥胖，一定不要選擇易燃之類的減肥產品。這樣不僅會讓你的脂肪沒有支撐體積，而且還會讓原本就很沒型的皮膚顯得更加鬆弛。想要緊致皮膚，就要學會利用生物矽這樣可以達到塑身效果的成分、以及可以增加代謝率的成分，比如一些海洋生物的成分，讓皮膚可以更加光潔白皙。鬆弛型蝴蝶臂其實想徹底改善，就需要你可以及時地補充皮膚的膠原蛋白還可以預防皮膚的氧化衰老。這樣方式的減脂，除了改善皮膚之外，還能從視覺上達到瘦臂的效果。

蝴蝶袖出現的情況普遍都是因為自身的體脂含量比較高，導致手臂顯得很粗壯。如果你想要達到最佳的效果，需要配合一些有氧運動降低身體的體脂。很多人在健身的時候都有誤區，局部減肥是很難實現的。減脂是你的全身脂肪在減少的，體脂率降低後，局部的贅肉自然會相對減少。但是你希望局部的效果更佳，那就需要你付出更多的努力，在局部的位置上加強鍛鍊，找到適合自己的強度。

很多網友抱怨說手臂的size變小後，皮膚依舊是松松垮垮的。此時你一定要多結合運動，只有依靠運動，才能讓肌肉真的變得緊實起來。方法就是通過全身的運動來消滅討厭的贅肉。然後你再針對性地鍛鍊，讓你的肱三頭肌更緊實和有型。很多女孩都希望能擁有苗條緊實的手臂，尤其是這個季節，你的手臂和臉的出鏡率一樣高。從直觀上看，一個女生一眨眼看上去身材如何，和手臂的粗細有很大的關系。不過現在一些女性忽視了鍛鍊手臂的重要性，導致自己看著粗壯的手臂都很惱火。下面，小編給大家分享一些干貨技巧，如何快速地消除蝴蝶臂。

Step1 每天吃的東西，比如你可以把主食換成燕麥和其他的粗糧；肉類可以以魚蝦和瘦肉為主；牛奶盡量要選擇低脂和脫脂類型的；油脂也不要選擇飽和度太高的，盡量攝入一些含不飽和脂肪更多的堅果，比如橄欖油。你每天適量補充這些健康食品，熱量不僅沒有太高，而且不容易餓。

Step2 少吃多餐很重要，每餐都不要一次性地攝入過多的分量。熱量較高的食物要適量攝取，碳水化合物控制在50%左右，蛋白質控制在30%左右，脂肪要在20%左右。

Step3有規律地進行身體的運動。經常進行力量上的訓練，身體的肌肉含量會比較高，如果你的你的身體肌肉含量比較高，減肥效果效果會功倍。當你每增加500g肌肉，一天就能多消耗50多大卡的熱量。

下面，給你分享一些可以鍛鍊手臂的動作：

啞鈴側平舉 3組*15次

頸後臂屈伸 3組*15次

啞鈴劃船 3組*15次

啞鈴彎舉 3組*15次

集中彎舉 3組*15次

三頭肌伏地挺身 3組*15次

這些動作每個禮拜最好訓練4次左右，保持30分鍾的有氧運動時間。其實有氧運動沒有必要非在健身房進行，比如像爬樓梯，跑步，爬山，還有慢跑都是不錯的選擇。

說了這麼多，有沒有對甩掉”蝴蝶臂”更加有信心了呢？比如趕緊制定好計劃，開始行動起來吧。下面，味蕾讓大家的減脂效果更好，安利一組動作給大家。創建這組動作的人就是Ballet Beautiful課程的創始人Mary Helen Bowers，因為停止了練舞，身材開始走樣。所以現在的她准備結合芭蕾的訓練法來改變自己的身材，結果她成功地完成自己的蛻變。

這組動作是這樣的，你可以把雙手放到臀部的後方，手指尖朝向裡面。如果你的手臂一開始沒有用力，可以先不用把腳尖墊起來，同時注意指尖往外朝向，動作重復一次。

最後再把手臂伸直，往後方推，手臂呈筆直狀態手肘會彎曲。你可以打開你的雙臂，繞圈進行轉動。你可以把單臂往後推，再用兩只手臂換著做。

溫馨提示：記住這組動作每次要做8次，一個完整的動作是4組。在每個動作交接的時候，最好不要簡單地做一些放鬆。雖然這些動作看上去很簡單，但是每天堅持做，效果還是不錯的。