你是否在煩惱去年的衣服今年怎麼穿上就不太一樣了？如何穿出好看的一字肩和泡泡袖？擁有這個煩惱的小姐姐可以看這里哦！

人言道，好看的皮囊千篇一律，出眾的氣質萬里挑一。我們都知道的幾位娛樂圈出了名的氣質大美女：劉詩詩、倪妮…從小學習舞蹈的劉詩詩擁有天鵝般的美頸、美背和優雅體態，不管是在時尚雜志中還是圈內活動大合照，總能脫穎而出。倪妮的頸部，也稱得上是標准公認的天鵝頸，機場被抓拍，氣質也可以拿捏得死死的，十分精緻迷人。

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可見，修長白皙的頸部=氣質！儀態給予人整體相貌加了不少的分。

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不管長得多美，只要體態出了問題，顏值分可能直接下降不少。不信看看咱們的山東豪橫大妞張雨綺還有台灣美女陳妍希。

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夏天即將到來，宅家期間的你是否會擔憂肩膀斜方肌肥厚，肉肉越長越多？原來連明星都無法完全杜絕體態殺手，更何況普通人呢。現實生活中，我們大多數人都存在駝背、聳肩等不良體態，極其影響美觀！那麼我們應該如何矯正、鍛鍊保養頸部和背部呢？

閱讀完這篇文章，你將可以了解學習到：

1、 不良體態的原因

2、 有哪些鍛鍊方法可以矯正、鍛鍊保養頸部和背部

3、 我們在鍛鍊過程中需要注意什麼

一、 不良體態的原因

大多數人身上總是會出現的問題：駝背、聳肩、背部脂肪比較厚實……這些問題常常從視覺中會導致整個人顯得非常的「虎背熊腰」，從而影響了個人的整體氣質。實際上，後背過於肥胖，可能是由於病理原因（水牛背等）導致的。當然大多數的「虎背熊腰」妹子主要還是由於以下3種主要原因：

1、先天後背皮下脂肪過厚

2、後天的肥胖造成

3、不良的生活習慣導致

快節奏的生活規律與網際網路時代進程，無論在哪裡，我們似乎都很難放下手機休息一下，公交地鐵上埋頭看手機，走路看手機，吃飯刷劇等。上班族們，辦公室里10個小時的伏案工作，久坐，造成了脂肪在上半身畸形堆積。

二、 有哪些鍛鍊方法可以矯正、鍛鍊保養頸部和背部？

那我們現在來說說，如何快速地練出天鵝頸，提升自己的氣質。

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首先我們要做的第一步是針對斜方肌的拉伸，斜方肌的拉伸對於頸部的鍛鍊是非常重要的，做好斜方肌拉伸，防止斜方肌變僵硬，可以改善頸部。在伸展過程中，應該注意頸部左右兩側都要進行，每組做15至20秒，共3至4組。伸展的時候還要注意，如果有一側的上斜方肌更大，則要增加拉伸組數，增加1至2組。

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其次，導致斜方肌變大的還有一個原因，就是我們背部肌肉無力。所以第二步我們需要去做背部肌肉的訓練——菱形肌和中斜肌的訓練。每組15至20次，4至6組就可以很好地訓練背部肌肉。

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最後就是胸鎖乳突肌的伸展，伸展胸鎖乳突肌，可以防止脖子前側產生兩塊比較大的肉。長期做的話可以讓脖子變細，與第一個步驟斜方肌相配合達成脖子細而長的目的，這種運動應該每組15至20次，共3至4組。

三、 我們在鍛鍊過程中需要注意什麼？

練習天鵝頸之前，首先需要端正自己的知識，就算每天鍛鍊一個小時，而生活知識不達標的話，會導致鍛鍊的效果大打折扣。

首先對於工作者使用電腦，需要注意將電腦高度擺放到遠近同高的位置，不要一直彎著腰去敲電腦，盡可能地去保持緊湊的自然曲度。

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對於上班族，我們可以盡可能地伸直腰部和背部，不要塌腰。看手機和看電視的時候，需要注意肩膀和脖子的位置。開車時頭不要向前傾。背包的時候對於背那種較重的大包，不要單肩背包。

夏季快要來臨，小姐姐們想要快速地塑造自己的修長頸部，可以參考與注意以上要點。該篇文章目的主要針對頸部鍛鍊的新手，鍛鍊的動作也比較基礎。想要塑造自己美麗的天鵝頸，可以長期地做這樣的一組動作。