斜方肌過大？了解了這些方法之後，你的身材將會更加完美

導語：今天看到有一個網友在反映，自己在做反向飛鳥時，總是感覺自己的斜方肌參與過多，那麼，有什麼方法可以解決這個問題嗎？當然有！接下來，就讓我們一起來看一下，有什麼方法可以幫我們有效解決斜方肌過大的問題。

1、斜方肌過大的原因及對策

2、具體的健身方式

3、其它注意事項

一、斜方肌過大的原因及對策

斜方肌過大的原因有兩個。其一，在做健身動作時，由於健身時身體的姿勢不對，導致斜方肌參與過多，加上平時做這個動作的次數比較多，並且，在這個過程中始終沒有發現自己的這些問題，久而久之，你的斜方肌自然就偏大了。其二，在做某個動作時，動作不規范，導致目標肌群受力相對減少，而斜方肌則相對受力過多，加之經常性地練習，使得斜方肌偏大。

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那麼，有什麼方法可以解決這個問題呢？其實，解決的方法有很多，這里提兩個比較常用的方法。一方面，既然是在健身過程中身體的姿勢不對或者動作不規范引起的，那麼我們就對症下藥，找一個健身方面的老手幫你看一下，自己究竟是哪裡做得不對了，其實，這是從節約經濟成本的角度來講的。畢竟，讓別人幫你看一下不僅可以幫你矯正錯誤姿勢或具體的動作，而且，在這個過程中，你們還能交流一下平時的健身心得，可謂一舉兩得，當然，如果不想找別人的話，去找專業的健身教練也是一個不錯的選擇，雖然在經濟成本上會比較高，但一個好的健身教練會讓你覺得價有所值！

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另一個方法就是，反其道而行之，既然斜方肌偏大了，那咱們就可以通過刺激其他部位的肌肉來平衡一下身體上的肌肉群。不過，這個方法比較冒險，比較適合在健身方面有一定經驗的人。除此之外，最好將兩種方法結合起來，在糾正健身動作的同時，加強對身體上其它部位的鍛鍊，這樣不僅可以幫你解決既有問題，還能讓你的肌肉變得更加勻稱，而且，你還能收獲非常豐富的健身經驗，這對你以後的健身生活是很有好處的。

二、具體的健身方式

1、啞鈴反向飛鳥

啞鈴反向飛鳥是指通過俯身向下，雙臂手持啞鈴向上抬起的一種健身方式。這個動作刺激的肌肉主要是三角肌、岡下肌、大圓肌，同時，也能鍛鍊到背闊肌和斜方肌。

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既然要避免斜方肌過大，那就需要掌握正確的練習方法。這個動作本身是不難的，但如果你對其中的一些細節不太了解的話，就可能會發生動作不規范的情況。這個時候，為了能夠盡快熟悉整個流程，可以試著選擇對你來說重量比較小的啞鈴來練習。雖然這樣做對三角肌和背部肌肉的刺激效果可能不會太明顯，但當你熟悉了這種感覺之後，就可以增加啞鈴的重量，這樣可以達到事半功倍的效果！

在做反向飛鳥時，雙手緊握啞鈴；抬起時，手肘稍微彎曲，背部肌肉用力收緊；同時，上肢要始終保持平直，切忌塌腰；還有，不要聳肩。

2、啞鈴平側舉

啞鈴平側舉是指手持啞鈴從兩側抬起的一種健身方式。這個動作刺激的肌肉主要是三角肌和肱二頭肌，當然，對斜方肌也有一定的刺激作用。

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在做啞鈴平側舉時，雙腿分開站立，雙腿的距離大致和雙肩相當；先從重量較小的啞鈴開始練起，熟悉了流程再加重量；上下肢保持不動，雙臂緩慢抬起，手肘微微彎曲，斜方肌這塊兒肌肉要盡量放鬆，不要繃緊。

3、啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥是指在仰臥時，舉起啞鈴的一種健身動作。這個動作刺激的肌肉主要是胸肌和肱三頭肌。

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上面兩個動作是正向練習的健身動作，這個啞鈴飛鳥就是通過刺激胸肌等肌肉，從而實現平衡斜方肌造成的不平衡壓力的一種逆向方式。

和上面兩種方式一樣，開始時，從小重量練起。當你的雙手向外伸展時，手肘要和肩部平齊，小臂和大臂呈120°的角度；然後，向上快速舉起；最後，再緩慢復位就可以了；注意不要挺腹，上肢要始終貼於啞鈴凳表面。

三、其它注意事項

在健身正式開始之前，應該花一段時間來進行熱身，使體內的血管能夠暢通，進而使血液可以順暢地輸送全身各個部位，這樣就可以避免很多傷痛的情況發生。當然，熱身的作用不僅僅是可以幫我們避免各種健身動作上的隱患，同時，它還有一個作用，通過熱身，我們可以提高肌肉的靈敏度，甚至可以提高體內的睪酮素。

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什麼是睪酮素?睪酮素是指一種類固醇荷爾蒙。它的作用有很多，比如，睪酮素不僅可以幫我們燃燒脂肪，減輕我們脂肪過多的煩惱，同時，它還能促進肌肉的生長，這對想要增加肌肉維度的健身愛好者而言，尤其是對男性健身者來說，無疑是一大利器！

就像上面提到的那樣，睪酮素是一種類固醇物質，其實，在健美行業中，有許多健美人士為了能夠獲得超大維度的肌肉，常常會服用一種叫做「類固醇」的物質。那麼，這兩種物質有什麼不一樣嗎？當然有！這兩者最大的不同就在於，睪酮素，也就是類固醇荷爾蒙是由我們人體產生的一種物質，並且，它是完全有益無害的純天然的人體分泌物。

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而很多健美人士服用的類固醇物質卻是有技術手段合成的一種非天然物質，並且，這種物質對人體的副作用是非常大的！許多健美運動員都曾因為頻繁服用類固醇而導致身體健康受損，甚至，有的人還因此而喪命！所以，為了你自己的健康著想，千萬不要去服用類固醇物質！要用就用你的身體自產的睪酮素！

結語：很多時候，我們會遇到問題都是因為沒有找到適合的方法來解決，每當這種時候，就可以試著找人幫你一把，無論是斜方肌過大，還是有其它的問題，最終都會迎刃而解的。當然，有一千個讀者，就有一千個哈士比亞，這只是我個人提供的一種解決方式，也許你還有其它更好的，或者更適合你自己的解決方式也不一定，不妨一試。