現在，有一個象徵著性感、力量，能大大提升魅力值的腹肌、馬甲線幾乎是所有小哥哥、小姐姐夢寐以求的！

為此，小編經常看到一些小夥伴拚命練仰臥起坐、嚴格節食、尤其是夏天甚至成了健身房銷售的宣傳手段，也是一些會員入主健身房的首要因素，但無論怎麼做，有些人就發現了仍看不見顯著、積極的變化，肚子上的脂肪屹立如山，絲毫看不出肌肉線條！

於是好多人選擇了放棄。

其實打造腹部馬甲線並不難，小編今天就帶大家來了解一下。

首先我們應該了解一下什麼是馬甲線？

馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹直肌和腹外斜肌，而腹直肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。

所以啊，每個人都是有馬甲線的，只是需要引導它顯現出來。

一 基礎動作：側平板支撐

特別注意要保持頭要跟後腳跟成一條直線。

二 退階：屈膝肘支撐

注意：手肘在肩部的正下方。

三 進階：肘側支撐拉彈力帶

增加外部負荷，肩部保持動態穩定。

四 進階：公文包行走

強化軀干與肩的動態穩定。

五 進階：農夫行走

強化軀干與髖的動態穩定。