健身動起來

如何練出腹肌馬甲線嗎?這個夏天堅持練這5個動作,馬甲線就有了

現在,有一個象徵著性感、力量,能大大提升魅力值的腹肌、馬甲線幾乎是所有小哥哥、小姐姐夢寐以求的!

為此,小編經常看到一些小夥伴拚命練仰臥起坐、嚴格節食、尤其是夏天甚至成了健身房銷售的宣傳手段,也是一些會員入主健身房的首要因素,但無論怎麼做,有些人就發現了仍看不見顯著、積極的變化,肚子上的脂肪屹立如山,絲毫看不出肌肉線條!

於是好多人選擇了放棄。

其實打造腹部馬甲線並不難,小編今天就帶大家來了解一下。

首先我們應該了解一下什麼是馬甲線?

馬甲線是指沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,腹部主要由兩部分組成,分為腹直肌和腹外斜肌,而腹直肌和腹外斜肌間會形成線條,這就是馬甲線。

所以啊,每個人都是有馬甲線的,只是需要引導它顯現出來。

一 基礎動作:側平板支撐

特別注意要保持頭要跟後腳跟成一條直線。

二 退階:屈膝肘支撐

注意:手肘在肩部的正下方。

三 進階:肘側支撐拉彈力帶

增加外部負荷,肩部保持動態穩定。

四 進階:公文包行走

強化軀干與肩的動態穩定。

五 進階:農夫行走

強化軀干與髖的動態穩定。