健身訓練沒有效果嗎？自查一下日常這些事有沒有做好

先做好這些，再看健身有沒有效果！

什麼？健身沒有效果？

那你好好回想下這些事情都做到了嗎

健身對所有人來說都是公平公正的

只要你有付出就會有收獲的

但是在現實中總是有一些人

在抱怨自己的健身沒有什麼效果

為什麼沒有效果呢

看看這些你都做到了嗎？

No.1 你每天都有吃早餐嗎？

有好多朋友都跟我訴苦說，我天天早餐都不吃，我都這麼拚命了，可是為什麼還是健身沒效果？What？

自古以來都有句話是這麼說的，早餐要吃好，但是即使是這樣還是有很多人不能做到每天吃早餐。確實，對於忙於拚命的白領、以及996的加班族來說，想要在忙碌的早晨，花費半個小時正兒八經的吃一頓早餐，真的是太難了。

等到了周末的時候，也常常被被子綁架。那些脫離了父母管束放飛自我的學生黨，頭天熬夜玩手機，第二天賴到早餐和中餐合二為一了，emm…簡直是太厲害了，嚇死寶寶了。還有一些人，就像是天生早上吃不下東西似的，如果他們沒吃上早餐也一樣活力四射。

但是不管怎麼說，多多少少對沒吃早餐有些內疚，也會擔心這樣下去對身體健康造成危害。

所以，對減肥的人來說按時吃上早飯非常的重要

敲重點啦

它不僅能讓你減少飢餓感

有利於持續的減肥

同時還能提供主要營養素

這些物質有助於提高咱們的新陳代謝

No.2 每次健身的時長達到一個小時了嗎？

我身邊就有這樣的人，每次去健身房看起來是鍛鍊了2小時

然鵝，殊不知，他們洗澡花了1個小時

聊天花了30分鍾，看美女呢花了20分鍾，驚呆了有木有

這樣算來真正訓練時間就10分鍾，還是做了個准備活動，還沒開始就結束了

No.3 問問自己是否有規律的隔天健身一次？

要想有好的健身效果，有一副好身板

有規律的堅持訓練才是關鍵哦

如果大家只是隔三差五的去健身

就不要去抱怨健身沒有產生效果

以前古人說趁熱打鐵不是沒有道理的

No.4 問一個很嚴肅的問題，大家每天晚上十一點前有睡覺麼？

從人體各個器官的運作時間來說

晚上9-11點，這個時間也是淋巴排毒的時間，所以一定要讓身體保持平靜。晚間11-凌晨1點，肝會進行排毒，此時需要入睡。

凌晨1-3點，膽開始排毒了，此時應該熟睡。

凌晨3-5點，肺部開始排毒。此時不宜用藥，以免抑製毒素的排除。

早上7-9點，這個時候正是吃早餐的最佳時間。不吃早餐的夥伴要改變這個壞毛病，哪怕到了10點吃都比不吃好。

所以11點之後，人體就進入重要的工作和運轉中了，如果這個點還沒睡很影響你的身心。

試想，如果沒休息好，把身體搞垮了，即使咱們平時在健身房練的再辛苦再累也是白忙活一場

讓身體早點進入休息狀態是促進肌肉增長的關鍵

No.5 咱們做到規律飲食、清淡為宜了嗎？

好的飲食可以讓你的訓練效果事半功倍

做到低糖、低脂肪、少油

多吃蔬菜、高蛋白質食物和多吃水果、

如果你每次訓練後都啤酒炸雞

就不要抱怨身上的肉為什麼會越來越多

這麼搭配，賽過活神仙

滿分早餐系列：　　1個橙子+1杯豆漿+2片全麥麵包。

橙子富含大量的維生素C，能保護細胞，豆漿和麵包富含高質量蛋白質，搭配起來也是很有營養的。　　　午餐──12：00　　到了這個時候就是你的身體能量需求最高點，也是你吃午餐的最好的時間。　　午餐建議吃主食，搭配蔬菜和高質量肉類比如牛肉就可以啦。　　下午茶──15：00　　到了這個時候也是需要大量充電的階段，如果再不及時補充，維持你順利工作的葡萄糖就會減少，工作也就不好開展下去。　　建議食用藍莓和一些乾果比如花生。　　晚餐──18：30　　晚餐有個著名的4小時定律，要在睡覺之前的4小時吃東西，這也是胃消化和吸收需要的時間。要不然，會增加胃部負擔，導致晚上睡不好。

　　晚餐建議食用豆類和米飯。

No.6 健身的時候只跑步，但是沒有做力量訓練

有的人每次去健身房就只是在跑步機跑步

時間一久，體重倒是降了點

而身材卻是變得一塌糊塗

這是為什麼呢？

歸根到底還是缺少了力量訓練

力量訓練不僅可以幫助你提高自身的肌肉質量

同時還可以幫你消耗身體更多的熱量

No.7 咱們的健身計劃有堅持三個月嗎？

健身最重要的還是堅持

有句話說的好，只要功夫深，鐵杵磨成針

因為從人體科學的角度分析

咱們的胃細胞每7天更新一次

皮膚細胞需要28天

而紅血球細胞需要120天

骨細胞更新需要7年！

所以不管你是練肌肉還是要減肥

一定要多一些等待

身體的改變要時間來沉澱

你需要的是堅持3個月

如果你的目標很高則需要更長的時間來實現

No.8 咱們每次訓練有沒有達到高潮？

想歪的請面壁思過

說到訓練呀

有些朋友從一開始就很有激情

而有的朋友從一開始就感覺沒勁

這是為什麼呢？

排除其它如狀態不好等原因外

這可能是你訓練前

沒有做好充分的熱身運動

如果你這些還沒做到

就不要抱怨自己的訓練沒有效果

還等什麼？

趕緊健身去吧

實踐才是檢驗真理的硬道理！