7天快速減脂小妙招，學會這組動作，讓你真正練出性感馬甲線

7天快速減脂的妙招

相信許多小夥伴目前的身體狀況都處於亞健康狀態，你還在為肥胖而擔憂嗎？你還在為心肺功能不好而煩惱嗎？面對高壓的工作，面對高熱量的食物和層出不窮的垃圾食品，現在肥胖的小夥伴們越來越多了，想減肥的小夥伴也與日俱增。其實，一個苗條的身材，不僅能給自己的形象和外貌加分，更重要的是，一個苗條勻稱的身材，可以讓你減少很多疾病的困擾，比如說心髒病心肺功能差、高血栓高血脂等。所以，減肥減脂不僅是為了美麗，更是為了有一個健康的身體，可以更好的工作學習和生活。除此之外，許多小夥伴在練習馬甲線、人魚線等肌肉時，發現效果並不明顯，雖然自己做了大量的增加運動，但是自己的肌肉線條卻很難顯現出來，這就是因為你的身體體脂率過高 雖然有肌肉，但是肌肉被厚厚的脂肪所掩蓋，難以呈現出美麗的線條。

如果你還在被肥胖的身體困擾，如果你有心肺功能不足的不健康狀況，如果你想練就馬甲線或者人魚線，那麼首先你要做的就是減脂，那麼如何減脂呢？今天小編就來教大家幾個動作可以有效快速的降低你的體脂率，幫助你減肥，恢復心肺功能，擁有完美身材。

動作一：【站姿體側屈】

做這個動作時，首先我們應該自然地站在地面上，然後，挺胸收腹，目視前方，雙腿微微叉開，叉開到與肩同寬即可，然後緩慢地抬起雙臂，五指張開，兩只手的手心相對，感覺像兩只手的中間懷抱了一個球體一樣。下半身保持這個基本姿勢不動，然後緩慢地向左側彎腰，彎到最大程度時稍作停留一到兩秒鍾，然後再緩慢回到初始狀態。然後，下半身保持基本姿勢不變，同樣的向右側緩慢彎腰，彎到最大程度時在右側停留一到兩秒鍾不動，然後回到初始位置。這樣左右交替著彎腰，每組可以做30到50個，每天可以做三組。做這個動作的時候，應該保持自然呼吸，你會感覺到一邊的腹部受到擠壓，而另一側的腹部受到牽拉。這個動作可以很好地減少整個腹部的贅肉和側腰的贅肉，經常練習就會練出水蛇一樣的小蠻腰哦。但是做這個動作的時候要注意的是，你的腰部可以水平轉動，如果腰部在鍛鍊的時候水平轉動，會造成脊椎受損，所以整個過程中，你的盆骨應該是保持向前方向水平不變的。

動作二：【原地慢跑】

大家一定知道，慢跑是一項非常有效的有氧減脂運動，但是很多小夥伴都會抱怨，慢跑需要場地，需要空間，需要時間。那麼接下來小編介紹的這一款原地慢跑動作就是適合於所有人的運動，它簡單，而且方便，不需要太大的空間，最重要的是可以達到比普通慢跑更好的效果。原地慢跑的動作要點是，首先你的背部要挺直，目視前方，原地自然站立，然後兩只腿交替向上抬，抬的速度不要太快，那怎樣能知道自己原地慢跑的速度是否適中呢？就是在做原地慢跑的時候，你還可以正常說話，那麼你的速度就是合適的，如果不能正常說話，那麼證明你跑得太快，要減慢速度。在做原地慢跑的時候，正確的感覺應該是，稍微有點喘氣，但是不會喘的太厲害。做原地慢跑的小夥伴兒最常犯的錯誤就是 雙腳落地時落得太重，如果出現了這種情況，你應該適當地將你的腳步放輕放緩，這樣可以減少對下肢的沖擊，避免損傷下肢關節。這個動作可以很好地消耗全身的脂肪，而且對心肺功能也有很好的鍛鍊效果。

動作三：【環游世界】

首先自然地站立在地面上，目視前方，挺胸收腹，然後岔開雙腿，使雙腿與肩同寬即可，然後慢慢地抬起雙臂，五指張開雙手的手心相對，感覺像是自己的雙臂中間抱了一個圓球一樣，然後保持下半身不動，以盆骨為軸，慢慢地向左側彎腰彎，到最大程度時，身體開始轉向前轉動，慢慢地完全轉成向前俯身的狀態，雙手盡量貼近地面，再向右側轉動，如此繞一周之後，回歸原位。在原來的位置上稍作停歇，再開始下一圈的轉動。你可以想像自己是一台鍾表，你的上半身是指針，以下半身為軸，做著一圈又一圈的環繞運動。做這個動作的時候，呼吸要自然平穩而且勻稱。這個動作可以很好的消耗上半身的脂肪，正確的動作感覺，是感覺到你的腰部臀部和大腿後側都有明顯的拉伸感。做這個動作的小夥伴最經常犯的錯誤就是動作做得太快，如果動作做得太快，很容易造成腰部損傷或者其他部位肌肉拉傷，所以動作要盡量做到緩慢，速度要均勻。

動作四：【弓步後轉體】

首先呈自然站立狀態，目視前方，雙腿並攏，然後左腿向前邁出一步，讓左腿的小腿和地面相垂直，左腿的大腿和左腿的小腿相垂直，保持右腿的腳尖和右腿的膝蓋相平行，然後緩慢抬起雙臂，讓雙手掌心相對，胳膊和地面平行，接著緩慢地向左側扭轉身體，扭轉身體的同時雙臂向兩側張開，注意在張開雙臂的時候和並攏雙臂的時候，雙臂始終與地面相平行，頭與身體始終朝著同一方向。在轉到身體完全向左側時，稍作停留一到兩秒鍾，然後緩慢回正，雙臂也回到並攏狀態，接著右腿向前邁出同樣的一步，呈右弓步狀態，然後身體緩慢地向右旋轉，頭與身體始終朝著同一方向，同時雙臂水平張開，在身體完全向右的狀態時，稍作停留一到兩秒鍾，緩慢回正，如此雙腿交替的呈弓步向前走，同時轉體。做這個動作的時候，轉體時要呼氣，回歸正常體位時要吸氣，如果有些小夥伴覺得軀乾的牽拉感不是很強的話，可以增大旋轉身體的幅度，旋轉到最大程度時，延長停留的時間。

以上這些動作堅持練習，很快你就可以變成人人羨慕的小瘦子了。