現在因為生活水平的提升，很多人的生活幸福感得到了很大的提升，生活好了身材也變胖了，減肥成了現代社會的一個重要的話題，越來越多人進入到了減肥的圈子中。減肥期間有的人會選擇去健身房健身減脂，有的人會選擇外出運動跑步減肥等等，但也有的人總是不想出門，但又想減肥，這該怎麼辦呢？
想要減肥並不一定要外出運動減肥，在家也是可以通過減脂運動讓自己瘦下來的。減肥兩個主要的方向就是控制飲食和堅持運動。控制飲食就是控制熱量的攝入，運動則有很多種方式，如果不想去健身房健身減脂，不想要外出跑步或者是做其他的戶外運動減肥，那麼在家有哪些運動可以讓我們減肥呢？
HIIT間歇訓練運動，這項運動的燃脂效果以及運動效果非常不錯，當你每周都能夠堅持4次以上的HIIT間歇訓練，那瘦下來是遲早的事。HIIT間歇訓練運動過程中可以有效達到燃脂減脂的效果，運動不到5個分鍾就已經大汗淋漓了，而且堅持做完一次HIIT間歇訓練後，能夠讓我們身體保持超氧耗的狀態，能夠持續24小時的燃脂狀態。
那麼什麼人適合做HIIT間歇訓練呢？
這個運動方式因為運動效果好和效率高，決定著它的強度也比較大，對於體重基數較大的人來說，或者是有心髒基礎病的人來說不適合做HIIT間歇訓練的，因為強度大的運動會容易讓你傷身。所以可以先考慮從中強度的快走運動慢慢地過渡到HIIT間歇訓練。
今天筆者分享一組減脂動作，讓你在家也可以瘦下來，瘦身減脂還能塑形！
動作一：開合跳（5分鍾，1分鍾一組）
動作二：高抬腿（5分鍾，每組盡量做多個，休息30秒）
動作三：伏地挺身（100個，分組完成）
動作四：深蹲（100個，分組完成）
動作五：波比跳（25個每組，4組）
動作六：跳繩（ 500個，分組完成）
動作七：原地跑步（5分鍾，5組完成）
堅持做這幾個簡單的HIIT間歇訓練動作，規定自己在30分鍾內完成這些動作，每天堅持做一次，一周3-4次，慢慢地提升體能，你會發現身材慢慢地瘦下來，體重下降，並且自身會覺得輕鬆了不少。
HIIT間歇訓練除了能夠讓身材瘦下來之外，還可以有效地促進身體的體能上升，心肺功能上升，提高身體的免疫能力和抵抗力。讓你瘦下來還可以塑造健美的身材曲線。
趁在春節前堅持做半個月的HIIT間歇訓練，可以讓你獲得意想不到的效果哦！
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