如何快速燃燒你的腹部脂肪？
炎熱的夏天，馬上就要到了，女孩子們，看到街上許多小仙女都穿上了露臍裝，你是不是也很羨慕呢？男孩子們看到朋友圈裡許多小哥哥在曬自己的人魚線，你是不是也很想擁有呢？女孩子練習馬甲線，男孩子練習人魚線的時候都會經常遇到一個問題，那就是，你明明已經很努力在練習增肌的訓練，但是卻始終看不到效果，這是為什麼呢？
原因其實很簡單，就是你本身的脂肪太多了，沒有進行燃脂訓練就直接增肌，那麼即使你增再多的肌肉，也會被埋在脂肪下面，無法被看到。原因其實很簡單，就是你本身的脂肪太多了，沒有進行燃脂訓練就直接增肌，那麼即使你增再多的肌肉，也會被埋在脂肪下面，無法被看到。那麼小夥伴們就會問，如何做燃脂訓練才能夠既輕松又快速的達到效果呢？今天小編就來教大家幾個有用又簡單的燃脂訓練動作吧。
動作一：【貓式伸展】
首先跪在地毯上，兩只手和兩只膝蓋著地。胳膊和地毯成90度角，大腿與地板成90度角。用兩只腳尖著地，叉開雙腿，使雙腿與肩同寬。在這個姿勢的基礎上，慢慢的先拱起背部低下頭，然後再挺起腰部，抬起頭。胸部向下沉，仰起你的頭部。拱起背部時注意呼氣，挺腰時注意吸氣。做這個動作的過程中，在你拱起背部的時候，你會感覺到背部的脊柱有擠壓的感覺。同時，你會感覺到背部有較強的拉伸感。揚起頭部，塌腰的時候，你會感覺腹部有拉伸的感覺，脊柱有較強烈的擠壓感。做這個動作的時候，一定要注意，不要做的太快，在這個動作的每個階段都應該稍作停頓。吸氣時應該感覺腹部脹起來，並且感覺到背部向下沉。這個動作能夠很好地鍛鍊腰部和背部的肌肉，使腰部和背部的肌肉變得靈活。
動作二：【髂腰肌拉伸】
首先保持自然站立，然後右腿向後撤一步，兩條腿呈弓步的狀態，用兩只手交叉，手心放在左側大腿上，然後腰部以及以上的身體緩慢向左側轉動。做這個動作的時候，要保持上半身的直立狀態，不能彎腰駝背，向左轉時，轉到最大處稍作停留，這個時候你會感覺到你的右側腰部肌肉和大腿的肌肉有明顯的拉伸感覺。做這個動作的時候，要保持自然的呼吸，向左轉動的時候，大腿根部應該有明顯的拉伸感，如果感覺不強烈的話，可以將右側的膝蓋跪在地上，身體稍微向前傾，然後左轉。除此之外，還有兩個增大拉伸感的方法，第一個就是他適當的增加兩只腳之間的距離，第二個就是用力向左側轉身。這個動作可以很好的燃燒腰部和胯部，以及大腿根部的脂肪，不僅對腰部燃脂十分有有效，而且對胯部肌肉的鍛鍊效果也非常好。同樣的可以做右側的對稱動作。
動作三：【腹肌激活】
首先平躺在地面上，雙手的手心向下，背部緊貼地面，然後抬起腿部，讓大腿和身體成90度角，小腿和大腿成90度角，肩部稍稍地離開地面，頭部抬起來。臀部也要稍微的離開地面。保持這個基礎動作的同時，雙臂伸直，然後在身體兩側上下震顫，適當加快速度。做這個動作的全程要保持勻稱的呼吸，不要呼吸過快，也不要大喘氣。做這個動作的時候要保持腹部收緊，這樣會讓腹部的脂肪更好的燃燒起來。做這個動作的時候，不要過分的用力伸頭，這樣會對你的頸椎造成壓迫，損壞頸椎的肌肉和骨骼，正確的感覺應該是腹部逐漸產生灼燒的感覺。下顎應該始終緊貼頸部，並向後收縮頸部。下巴和鎖骨之間應該保持一拳的距離，兩條腿之間也要保持一拳的距離。
動作四：【西西里卷腹】
首先平躺在地毯上，然後彎曲兩條腿，雙腳一定要踩實地面，然後兩只胳膊伸直，兩只手握緊，交叉放在頭上，兩條腿並攏，然後將兩只手臂豎直緩慢捲起身體的上半部分，用兩只胳膊用力帶動身體，全復式手臂要豎直，並且用力地向上舉，身體的上半部分抬起，但是腰部要緊貼地面，否則容易造成腰部損傷。卷腹時要呼氣，下落時要吸氣，保持呼吸勻稱，在最高處稍作停留。做這個動作的時候，你會感覺到腹部有明顯的收縮感。但是如果你做錯了的話，就沒有這種感覺，這是一定要記住，腰部貼緊，地面只有上半身捲起。
動作五：【簡易俄羅斯轉體】
首先雙腿向前伸直坐在地毯上，然後彎曲雙腿，雙腿叉開與肩同寬，然後雙手交叉相握放在胸前，背部稍微拱起來一點，保持這個姿勢穩定之後，將握著的雙手先向左轉動，直到貼到地面上，然後再向右轉動，直到雙手接觸到右側身體旁的地面為止，如此循環，不斷將雙手向左側再向右側貼地。做這個動作的時候，始終保持呼吸平穩，並且目光始終跟隨雙手向左向右轉動。你會明顯地感覺到腹部前側有酸痛的感覺，腰部側面也有擠壓和收縮的感覺，許多小寶貝做這個動作的時候會犯一個錯誤，那就是明明已經筋疲力盡了還要繼續堅持，以為這樣就可以燃燒更多的脂肪，但其實這樣很容易造成肌肉拉傷，所以，一旦你感覺到非常疲憊的話，就應該立即停下來休息。做這個動作的時候，一定要注意雙腳時刻著地，肩部也要隨著身體轉動，不然的話達不到鍛鍊的效果。
以上的鍛鍊方法不僅簡單，而且效果非常好，非常適合每天坐在辦公室里和宅在家裡的小懶蟲們，按照上面的方法進行鍛鍊，相信你也很快就會燃燒掉你腹部的卡路里，輕松練出馬甲線和人魚線，露出的的完美曲線。
