想快速練出性感的馬甲線嗎，這組動作幫你加強訓練

想快速練出性感的馬甲線嗎 ，這組動作幫你加強訓練

我們生活中經常有一部分的女生，身材不太好看。但是，她也不穿那種特別瘦的衣服，然後就穿著特別臃腫的衣服，穿起來胖胖的也沒看出來她有多胖。可是你知道嗎？有的女生就是那種原本他是很胖的，後來因為鍛鍊了，使他的身體苗條起來，然後他就特別喜歡穿那種緊身感衣服，露出她特別好看的馬甲線啊，一字肩，穿衣服還讓他特別的好看。無論是男生還是女生，基本上都是同一個性別的男生女生，不一樣之處就在於就特別是，同樣的衣服穿起來也就不一樣的感覺。

明明穿的都是一樣的，但是看起來給人就不一樣的感覺。有的人會說這個小哥哥好好看啊，他的衣服也好漂亮啊，我也想要買，我也想要把他的這身衣服穿更好看！這是不是大多數人的想法呢？我不知道，但是我知道這是我的想法。如果還想要讓自己穿衣服就特別好看，特別美麗大方自信的女孩子，一定要看過來看看我接下來說的話。它會不會讓你的想法感覺到其實少不是僅僅是一種潮流，也是使你變得更加好的一種捷徑。

動作一:

【左側大腿前側拉伸】

首先，我們要自然而然地站立在地面上。然後我們再勾起我們的左腳。讓我們的左手握著我們左腳的腳踝部分，在收集我們的腹部就可以啦！

我們要讓我們的左手發力的向上拉起來，讓我們的髖關節要向上前頂起來。直到我們可以使我們的身體上的左側的大腿前側，有一種特別明顯的牽拉感覺。在做這個動作的時候一定要堅持下來，不要輕易放棄。

(我們在做這一組動作的時候，要保持著我們勻速呼吸的狀態，不要去憋氣做這一組動作。就可以了。)

當我們感覺到我們左側大腿前側，有一種特別明顯的牽拉感覺的時候，說明我們做這個動作已經做的很標准了。

我們在做上面一系列的動作的時候，會有出現以下錯誤的動作內容。

因為我們腹部放鬆的太狠了，所以導致我們的腰部會出現不同的感覺不適感。

我們在解決以上錯誤動作，就是需要我們以下正確方法。

首先我們要繃緊我們的腹部，要讓我們的髖關節向前頂起來。

動作二:

【V字對抗支撐。】

首先我們要繃緊我們的腹部，要讓我們的背部挺直起來，並且將我們膝蓋屈著，抬起我們的腿，然後，我們在勾起我們的腳尖。要讓我們的兩只手臂和我們的膝蓋同時用力，然後使之對抗起來，然後我們要保持著這組動作的靜止狀態。

我們在做這組動作的時候，我們可以去坐在一把椅子上進行，然後只要我們的腳離開地面，我們的雙手和我們的膝蓋相互的抵抗也是可以的。

(我們在做這一系列動作的時候，要保持著我們自然的呼吸。)

當我們感覺到我們整個腹部始終有一種緊繃的感覺的時候，並且我們的手和我們的膝蓋的對抗力就越強，這種緊繃感就越強的時候，說明我們在做這組動作的時候做到已經做到很標准了。

我們在做以上動作，有一下錯誤動作的內容。

首先因為我們坐在椅子上，我們的身體坐的太直，這可能會導致我們的腹肌感覺比較弱。

我們解決以上錯誤動作的內容，就是需要我們以下正確方式來去做它。

我們要加大我們向後仰起的幅度，這樣就可以避免錯誤動作了。

動作三:

【屈腿兩頭起。】

首先，我們要躺在我們的墊子上，然後讓我們到兩條腿曲著膝蓋，並且再將我們的兩個手放在我們頭的兩側，這樣就可以了。

我們在捲起我們的腹部的時候，我們的臀部和我們的兩個肩膀要同時的離開地面。

兩頭:

我們指的是我們的肩膀和我們的臀部，我們的手臂和我們的腿，只能去跟隨他們去移動起來。

腰部貼緊地面，抬起肩和臀後身體的支撐點位於腰部

(我們在下落的時候我們要保持著吸氣的狀態，我們在做卷腹的時候我們要保持著呼吸的狀態。)

當我們去發力的時候，我們的腹部有一種特別強烈的收縮擠壓感覺的時候。而且在我們速度越慢的時候，這種感覺也就特別的強烈，並且我們的腰部始終保持著放鬆的狀態，也沒有一種收縮發力的感覺，或是緊繃的感覺，做到這樣的時候就可以了。

我們在做這一系列動作的時候，會出現以下錯誤內容:

我們的麼鋪時鍾和地面無法貼緊起來。

而我們需要解決的就是，

我們可以在我們腰部的下面墊一塊兒毛巾，或者是一個枕頭之類的都可以。

動作四:

【簡易俄羅斯轉體。】

首先，我們要坐在墊子上，然後我們再將我們的兩個腿屈著膝蓋，然後再將我們的腳放在瑜伽墊子上。我們要讓我們背部的下半部分挺直起來，我們背部的上半部分要微微的去弓起來。

第二，要轉動我們的肩膀來帶動我們手臂的移動狀態，我們要讓我們到雙手接觸到我們的地面，然後再讓我們兩個眼的目光，追隨著我們的手臂的移動方向位置。

(我們在轉體的時候去呼氣，在身體轉正的時候去吸氣就可以了。)

當我們感覺到我們整個腹部都有一種緊繃感覺的時候，然後我們在轉體的過程中，我們側半部分的腹部，還會出現收縮壓的感覺。

我們在做這組動作的時候，最常見的錯誤動作就是以下內容。

首先是我們腹肌已經沒有力量去做的時候還會再去堅持下去，這樣就導致我們腰部就開始借力，去做這個動作。

而我們在解決這個錯誤動作的時候，要做一下的正確方法：

我們在自己的腹肌已經開始沒有力量的時候，我們要立即去休息，不要去硬撐著去做。

下次見。