腹部這樣做可以快速練成馬甲線，你知道嗎？
在生活中我們總是有一些人，或者說是一部分的人，總是在肥胖的邊緣徘徊著。在他總是羨慕其他人身材的同時，他們也在抱怨著他們自己的身材。可是你知道嗎？其實在你羨慕別人身材的時候，你身邊的人可能都在偷偷的鍛鍊，並且他們還可能知道這些動作可以幫助他們快速瘦身。如果你想讓你的身材和你羨慕人的身材一樣瘦的話，那你就看一看我接下來說的內容。
動作一:
【跪姿釋手伏地挺身】
首先我們可以將我們的膝蓋的上方，和我們的雙手一起支撐在瑜伽墊子上。
然後在將我們的背部和腰部挺直起來，然後從側面看起來又和我們的身體與大腿呈一條直線的狀態，雙手要支撐在我們的胸部，指稱在我們生活的兩側，要保持著我們的間距和我們的肩膀，同樣的寬度就可以了。
我們在教我們的手臂屈膝俯身的時候，我們要支撐到我們的胸部，可以接觸地面的時候就可以。當我們的手掌離開體面的時候，我們要雙手支撐著地面，伸臂起身的時候，我們要支撐著恢復成還原出原本的動作，就可以了。
(我們在將我們的手臂屈著的時候，保持著吸氣的狀態，在我們的手臂伸展的時候要保持著呼吸的狀態。)
我們的胸部和我們的肩膀的前半部分，還有和我們的肩部的上半部分，要有一種特別明顯的酸脹感的時候，就可以了。
我們在做以上動作，有以下錯誤的內容:
我們在伸展手臂的時候，我們的肘關節會超伸的鎖死起來。在訓練的過程中，會有出現太陽或者是我們的臀部有撅起的狀態，而且有的時候我們做的動作就特別快，下落的速度也就跟著也就特別快。
我們在做錯誤動作時候，可以學習以下內容來解決它:
首先我們的肘關節要生產起來，但是不能超伸的鎖死起來。我們在這個過程中要保持著我們的腰部和我們的背部要挺直起來。可以從側面看起來要和身體，還有大腿呈算出一條直線的狀態就可以了。然後我們在下落動作的時候，要保持著我們肌肉的張力狀態。和我們落地時候要輕柔的落下去，就可以了。
動作二:
【俯身慢速跨步登山】
我們要付撐在瑜伽墊子上，要讓我們的雙手和我們的肩膀同樣的寬度。
然後再停止我們的背部，收緊我們身體的核心狀態。一側腳邁到同一側手的旁邊，然後再回到我們做伏地挺身的狀態，再邁出另一條腿就可以啦。
(我們在做這一組動作的時候，當我們邁步的時候要呼氣，當我們還原出我們原本的動作的時候要吸氣。)
在我們換腿的時候，我們到腹部有一種特別明顯收縮發力的感覺。並且還能夠帶動腿部的時候。還能讓我們的肩部始終處於一種緊繃的狀態的時候，這就說明我們做的這組動作已經還算標準的。
我們在做這一組動作的時候，會出現以下錯誤的內容:
在我們訓練的過程中呢，我們的背部會拱起來，然後我們的腳還會向前邁的幅度就特別小。
我們在解決以上錯誤的動作，需要用我們接下來的方法:
首先我們要停止我們的背部，然後保持著我們的上半身不要動。這樣就能減少我們做出上面動作的錯誤動作啦。
動作三:
【卷腹】
首先我們要平躺在瑜伽墊上。屈著我們的膝蓋，將我們的兩條腿分開，可以同肩寬一樣的寬度，然後再將我們的兩只腳踩實。
我們要教我們的兩只手扶在我們的兩個耳朵的旁邊，然後我們再用腹肌的力量將我們的肩部和我們肩膀部分的背部要卷離出地面。當我們到達最高點的時候我們要稍作停頓，然後再緩慢的回到我們剛開始做的狀態就可以了。
我們再捲起我們副部的時候，我們的下半部分的背部要保持著和地面緊貼的狀態，我們的手的肘關節，也要保持著向外打開的動作。
(當我們捲起我們腹部呼吸的時候要呼氣，當我們在做出這個動作下落的時候要吸氣。)
當我們感覺到我們的兩條腿是放鬆的狀態，並且我們捲起腹部要起身的時候，我們的上半部分的腹部有明顯的收縮發力的感覺的時候，我們在做這組動作的時候，已經做的很標志了
我們在做以上動作的時候會有以下錯誤的動作:
首先因為我們用力的伸頭向上伸，這樣會導致我們的脖子頸部要有一種明顯的疼痛的感覺
而我們需要解決的就是，錯誤動作的方法就是，
要讓我們的下顎始終貼緊我們的頸部，並且要收縮我們的頸部。
動作四:
【簡易波比】
首先讓我們的兩只腳和我們的肩膀要保持著同樣的寬度站在地面上。然後我們再扶起身子向下蹲，然後，同時要讓我們的雙腿要往後跳也要伸直起來。
我們再將我們的兩條腿快速上腹部收緊的時候，要起身的跳起來。
然後再將我們的兩個手在頭頂擊掌的時候，要迅速地俯身下蹲起來，不要有站立的動作。
我們要盡可能地向上跳，直到我們可以跳到最高的時候。
(我們要按照自己做的動作的節奏呼吸起來。)
做這組動作的時候，我們在全身發力的過程中呢，會有幾次心跳加速動作也會加快起來的。
我們常見的做的錯誤動作就是:
我們做這種動作做的太過鬆散，然後我們在伸腿的時候，我們的腰部會有一種下榻的狀態。
我們要解決以上錯誤動作，就是需要接下來的正確方法。
我們在做這組動作中的全過程要收緊我們的腹部，加快我們伸腿和收腿的速度。
如果想要變得更加漂亮美美的女生，可以按照我說的以上內容執行起來。因為它會使你變得更加的美麗大方，端莊的。穿衣服也再也不考慮其他問題啦！再見！
