你粗壯的大腿瘦不下問題出在這里，2組動作幫助完美練出纖細美腿

如何練成小細腿

一雙細長的小腿一直都是很多是愛美女性的追求，很多妹紙覺得自己的小腿太粗壯，感到十分的嫌棄，那麼對於一個小腿粗的妹紙，怎麼做才能瘦成令人羨慕的漫畫腿呢？

首先，我們可以來做個簡單的分析，目前很多的女性覺得自己胖，那是因為自己認識不到自己究竟為什麼會導致這樣的體型。知己知彼百戰百勝，其實只有你清楚地了解自己是一個什麼樣的體質，才能夠高效地減肥。其實一般小腿粗壯的女生分為以下幾種類型。

一、脂肪型

這種類型女生的特點就是全身都是比較胖的，一眨眼看上去有點浮腫的感覺。其實如果你全身胖還想擁有纖細的小腿，真的是蠻不切實際的。對於這種的體型，要做的事情就是一定要配合減脂，合理地安排自己的飲食，並調整好自己的生活作息。

二、類肌肉型

這種體質的女生小腿肌肉沒有特別大，但是也是有一些壯實的。這種腿型不叫做肌肉腿，我們一般稱它為類肌肉型。針對這樣的體型，其實你是可以通過一些無氧運動，從日常的生活習慣入手改變自己，達到自己理想的效果。

一、錯誤的拉伸

減肥的路上，會碰到各種各樣的艱難險阻，一開始的時候，很多女生都找不到真正適合自己的鍛鍊方法，導致贅肉還是很頑固地留在身上，這也會導致自己在減肥的過程中逐漸失去信心。

很多的妹紙在鍛鍊完之後都會習慣性抬腿拉伸，比如捏捏小腿去做個簡單的放鬆。但是事實上這只會讓你的小腿看上去更加地粗壯和發達。

有很多的運動員完成訓練之後拉伸就是為了讓肌肉看起來更強大，可以促進肌肉的成長，讓它更加發達。如果你對自己的胸部不太滿意的話，就可以做個胸部的拉伸。

二、比例失調的肌肉形態

影響小腿的肌肉形態主要有兩種肌肉，分別是腓腸肌和比目魚肌。腓腸肌其實就是小腿肚子，比目魚肌在腓腸肌的裡面，類似迷你版的瑜伽墊，是長扁形的肌肉。

腓腸肌比較發達會直接從視覺上讓小腿比較粗壯，比目魚肌的作用是在視覺上讓小腿顯得更長。所以很多小腿粗壯的人都是腓腸肌比較發達，比目魚肌相對會少一點，整體感覺小腿比較粗壯。

一雙又直又細的雙腿的腿，可以讓你看起來很健康，身材更加高挑迷人。所以很多女生都希望可以有一雙大長腿，其實腿的長度是並不能通過後期的努力來改變，但是腿的粗細，是可以通過合理的鍛鍊來改變的。下面給大家分享3個妙招，教你如何練成小細腿。

一：滑雪的動作

滑雪跳動作，其實就和字面上一樣是在模仿滑雪運動員的動作，實現交替性的跳躍。當你的左腿將要落地的時候，右腿在向左腿的方嚮往後移動，用左手控制方向向前擺動，保持身體的平衡，整個動作保持連貫。

記得當你的雙腳剛剛落地的時候，下意識地會對地面有個緩沖的作用。而且當你在做整個動作的時候，身體要保持比較挺直的狀態，千萬不要駝背或彎曲身體。一組動作是16次，每次的交換就是一次完整的動作。

二：深蹲加上側抬腿

深蹲這個動作對於很多人都是不陌生的，做起來是比較容易的。您可以雙手握拳，然後雙手放在胸前，開始下蹲，如果雙肩的距離是肩膀的兩倍，直到您的大腿與地面平行，您的膝蓋和腳尖必須朝同一方向，整個人的重心都在右腿上，然後再抬起您的左腿，當它踢開時，它會回到地面上。每組動作是16次，每次的交換就是一次完整的動作。

三：側臥抬腿畫圈

做這個動作的時候，整個身體要側臥在地面上，你的右臂必須和地面保持在90度，此刻讓小臂緊貼地面。當你把左側的腿抬起的時候，當左腿和地面成45°角的時候再控制左腿不再上抬，並用左腿進行簡單的畫圈。每組動作是16次，每次的交換就是一次完整的動作。

其實享有完美的腿型並沒有那麼的難，只要你可以有足夠大的毅力和恆心，就是能通過努力完成自己的一次次蛻變，擁有完美的身材。其實人的第一印象身材是很重要的因素，好身材意味著好人緣。如果你希望自己可以像個發光體一樣被人矚目，不如每天堅持運動，給自己一雙迷人的小細腿吧。