原來保護膝蓋還可以瘦身！趕緊這樣加強對膝關節的強化訓練吧

原來保護膝蓋還可以瘦身！

我們在生活中，有的人都不怎麼關心我們自己的膝蓋，也不怎麼去保護她。導致當他們老了的時候膝蓋會特別嚴重的犯病，這就已經開始警示我們要保護我們的膝蓋，我們還是要從年輕的時候開始。

你知道膝蓋為什麼會受損呢？因為我們經常會使用到膝蓋，而且在使用的過程中，我們都不注意去保護它，導致它受損特別嚴重。其實有的時候保護一下膝蓋，你終生都將會受益。

如果想要保護膝蓋的朋友們，可以看看我接下來說的動作，說不定他會對你的膝蓋很多保護的作用。

動作一:

【扶椅右腿前側拉伸。】

首先，我們要將自己的左手，扶著一把椅子保持著身體的平衡狀態。我們要將自己的右手握著自己的右腳踝，要用盡我們身上盡可能的力量往上提起來。然後再將我們的腳哥和我們的臀部貼近起來；我們要收緊我們的父母，然後，我們再向前挺起我們的髖關節。

(我們在做這一組動作的時候，在這個全過程要保持著勻速的呼吸狀態。)

如果我們感覺到我們的右側大腿前側，有一種特別明顯的牽拉感覺的時候，說明我們已經做這個動作很標准了，已經做到位了。

我們在做這一組動作明顯錯誤的動作就是:

我們在做這一組動作的時候，並沒有用盡我們全部的力量去做這組動作，所以這樣導致，我們的大腿前側的拉伸感覺不強烈。

我們需要解決以上明顯錯誤動作的，就是需要我們:

首先我們要收緊我們的腹部，我們要向前緩緩地挺起我們的髖關節，同時，讓我們的右手盡可能的往上提起來。

動作二:

【扶椅左腿前側拉伸。】

首先，我們要將自己的右手扶著一把椅子，保持著我們身體平衡狀態。

我們要將我們的左手握著我們的左腳踝，要盡可能的往上提起來；我們要將我們的腳跟和我們的臀部貼近起來。

我們要收緊我們的腹部，然後我們要向前緩緩的挺起我們的髖關節。

(我們在做這一組動作的時候，全過程中，我們要保持著勻速呼吸的狀態。)

當我們感覺到我們的左側的大腿前側，有一種特別明顯的牽拉感覺的時候，說明我們做這一組動作已經做的非常標准，沒有太大的錯誤了。

我們在做這一組動作明顯有錯誤動作的就是以下內容:

有可能因為我們做的動作不太標准，所以導致，我們的大腿前側拉伸感覺不那麼的強烈明顯。

我們需要解決這一組明顯錯誤的動作，就是需要我們:

我們要把我們的腹部收起來。然後我們要將我們的身體向前挺起我們的髖關節，同時，我們要教我們的左手盡可能的要往上提起來。

動作三:

【坐姿右腿後側拉伸。】

首先，我們要坐在一把椅子上，坐椅子1/3的位置。然後，我們將我們的右腿伸直起來。

並且我們的腰部呢，可以挺直起來，然後我們的身體要向前俯身下去。接著，我們將我們的雙手觸摸著我們的右腿；在這個時候我們要感受一下我們右腿的後側的牽拉感覺。

同時，我們可以將我們的腳尖處於一種自然的姿勢保持著，或者我們也可以將我們的腳尖勾起來或者是繃直起來都可以。

(我們在做這一個動作的時候，在這個全過程中我們要保持這一次呼吸的狀態。)

當我們感覺到我們右側的大腿的後側，有一種特別明顯的或是輕微的這個牽拉感覺的時候，我們做到這個動作已經做到很標准了，沒有太大的錯誤了。

我們在做這一組動作，最常見的明顯錯誤的動作就是以下的內容:

首先我們的腰不是彎著的，然後我們的背部也在駝著；這兩個動作就有可能會導致，我們做下的動作不那麼的標准，很可能就是錯誤的。

我們需要解決以上明顯錯誤動作的內容，這就需要我們:

首先，我們要將自己的背部和腰部挺直起來，然後並且做到有一定的牽拉感覺的時候，這就可以了。我們不需要去追求更大的幅度或是俯身動作。

動作四:

【坐姿左腿後側拉伸。】

首先，我們要坐在一把椅子上，並且我們要坐1/3的位置。然後我們要將自己的左腿伸直起來，像我們的背部和腰部挺直起來，向前俯身下去。讓我們的雙手去觸摸著我們的左腿，當我們感覺到有一定的牽拉感覺的時候，我們可以將我們的腳尖，處以一種特別自然的姿勢；或者也可以將它勾起來，或者是繃直起來都可以。

(我們在做這一組動作的時候，在全過程中，我們要保持著一絲呼吸狀態。)

當我們感覺到我們的左側大腿的後側，有一種輕微的拉伸感覺，或者是一種明顯的牽拉感覺的話，我們做的這組動作就已經很標准，沒有太多錯誤了。

我們常見的做這組動作明顯錯誤的動作就是以下內容:

我們在做這一組動作的時候，我們的腰部總是在彎著，我們的背部也總是在駝著。

我們需要解決以上錯誤動作，就是需要我們:

首先，我們要將我們的腰部挺直起來，我們的背部也要挺直起來；只要有一種一定的牽拉或是拉伸的感覺就可以了。我們不需要去追求更大的俯身角度，或者是幅度的大小。

我們今天說了這麼多，大家也應該了解到，膝蓋是人們身體的重要組成器官。它不僅可以幫助，跑步等，完成其他的一系列健身動作。說明我們到膝蓋也是非常重要的，我們要好好的保護他。好了，說到這里，基本上今天的話聊的也都差不多了。

希望你在以後的健身過程中也要保護好自己的膝蓋，不要讓他成為你今後的負擔。

那我們下次再說吧，再見。