怎麼練成小蠻腰
夏日的炎熱，知了的鳴叫，這些記憶中的回憶恍然間又要來臨，面對夏日的陽光，我們可以准備防曬霜、遮陽傘、樹蔭，面對炎熱，我們可以減少自己的服裝，穿得清涼一些。穿得少之後就會暴露出我們的身材缺陷，一旦暴露出來，就會變得形象減分了，但是有的女生卻更加好看了，以前走在大街上總會看到穿著露臍裝的漂亮小姐姐，小蠻腰馬甲線，特別好看。你們難道不心動嗎，不想讓自己也有小蠻腰嗎，可以穿上漂亮的露臍裝，就算不穿，也可以讓自己的腰部變得更加地細一些，穿衣服也會更加好看了。那讓我們怎麼也擁有小蠻腰了，現在來讓我們看一下吧。請大家認真看哦。
1.【平躺左右九十度晃腿。】
首先我們先平躺在瑜伽墊子上，兩個手臂舉平，緊貼在瑜伽墊子上，手臂要和我們的脖子盡量呈九十度間距。接著把我們的雙腿並攏，抬起我們的雙腿，小腿和大腿之間要注意，保持好九十度的間距，就像一個直角一樣。最後讓我們並攏的雙腿左右晃動，運動過程不用憋氣。注意：做運動的時候手臂也要貼著瑜伽墊子，不要動，另外脖子和頭部也不要動。做的時候腰部可能會痛，或者呼吸不過來，不要做的太快，慢慢來，凡事不能一蹴而就。
這個動作要做30個。
錯誤提醒1：有人坐的時候並沒有並攏雙腿，或者是躺的時候並攏了，一坐起來就分開了，要注意一下，這種情況是不對的，會大大減少我們的運動效果。
錯誤提醒2：腿部左右晃動的時候，手臂也跟著晃動，這是錯誤的。手臂要保持不動的姿態，緊緊貼著瑜伽墊子。
2.【躺起來手摸腳。】
首先我們平躺在瑜伽墊子上，抬起來我們的雙腿，注意這時候不用九十度成直角的狀態了，根據自己的程度擺好。接著舉起我們的雙手，用力抬起我們的身體，讓我們的手去摸到我們的腳。摸到之後再躺下來，接著重復我們摸腳的動作。期間會感到腰部的累，這就表明我們的動作是有效果的，堅持下去，小蠻腰水到渠成。
這組動作要做20個，不用那麼快，要調整好自己的呼吸。
錯誤提醒1：連續摸腳，追求速度，手碰到腳之後沒有躺下來，而是繼續碰腳，動作不標准，沒有按照標準的動作去做。偷懶的這種行為要拒絕哦，既然選擇做了，就要好好做，認真去做。
錯誤提醒2：腿部抬成九十度，腿部的筋崩得太緊，使動作變得困難，並且對自己的腿部有傷害。要記住不要把自己的腿繃成九十度直角。
3.【平躺走路。】
首先我們平躺在瑜伽墊子上，兩個手臂放在瑜伽墊子上，這次不用九十度了，只要調整到大概四十五度的位置就好了，手臂不用太緊繃，放鬆就可以了。接著抬起我們的雙腿，就像走路一樣，雙腿抬起來的時候要大腿和地面呈九十度。一個腿抬起來，抬起來最高的時候是九十度，達到最高點的時候，腿部往下彎曲，然後再抬起來，依次循環，兩個腿都是這樣做。做的時候放鬆我們自己的呼吸，盡量不要去大喘氣，慢慢去做。臀部、背部、脖子和頭部都要貼著瑜伽墊，不要去晃動。動的只有我們的腿和腳。做這組運動的時候要感覺自己的腰部是否有壓力，如果感覺腰部酸或者有些呼吸不暢的感覺，那麼恭喜你，說明你的動作是標準的。運動正在燃燒我們腰部的脂肪。
這個運動我們要堅持30秒的時間。
錯誤提醒1：在空中走路的時候，腳達到最高點的時候，腿部沒有和地面形成九十度，這種動作是不標準的，容易減少我們的最後運動效果，希望大家注意一下，不要去犯這種錯誤。
錯誤提醒2：空中走路的時候，腰部晃動，要注意保持腰部不動，晃動的話容易傷害我們的腰部，大家切記。
4.【平躺手碰腳外側。】
首先我們先平躺下來，彎曲我們的雙腿，腳和腳之間可以距離20厘米。腳和腿部還有我們的臀部形成一個倒過來的v，兩個腿都要是這種形狀。然後用我們的手去觸碰我們的腳外側面，左手碰左腳，右手碰右腳。臀部、腳部緊貼我們的瑜伽墊子，背部、頸部、頭部都是晃動的狀態。
這個動作我們要做20次，要堅持下來哦。不要進行大喘氣，要平緩我們的呼吸。
錯誤提醒1：坐著組運動左右晃動的時候，腳部也在跟著身體移動，這種動作是錯誤的，非常不標准，我們大家要注意一下不要這樣去做。
錯誤提醒2：做這組運動的時候，身體抬得太高，這種動作能減少我們的運動量，但是隨之運動效果也要減少的，希望大家不要偷懶哦。堅持就是勝利。
5.【平躺仰臥起坐。】
首先我們平躺在我們的瑜伽墊子上，彎曲我們的雙腿，注意彎曲的時候要並攏我們的雙腿。腳和臀部緊貼瑜伽墊子，做這組運動的時候這兩個部位是不用動的。把我們的手臂先平放下來，接著,往上彎曲，輕輕捏住我們的耳朵，初始姿勢就是這樣的。
然後我們腰部用力把自己上半身抬起來，不用碰到我們的膝蓋，只要抬起來約四十五度的時候就可以了。做這組運動的時候放緩自己的呼吸，不要進行大喘氣，會讓自己變得更累。
這組運動做20個就可以了。
錯誤提醒1：做這組運動的時候，腳部跟著身體的抬起而運動，這種情況是不對的，要注意自己的腳千萬不要移動，否則就沒有定點支撐，很有可能就失敗了。
錯誤提醒2：手捏著耳朵往上面拽，這種動作是極度不標準的，很有可能對我們的耳朵造成傷害。不要去讓我們的手臂發力，要用我們的腰部，讓我們的腰部去發力。
這些就是達成小蠻腰的動作了，歡迎大家進行參考哦，讓我們在炎炎夏日一起秀出小蠻腰吧！
