飽滿翹臀與緊致雙腿最配，一組動作鍛鍊臀腿，提高下肢曲線比例

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女孩不能忽略力量訓練，尤其針對臀腿的訓練。

下肢比例決定了你的身材曲線，扁平的臀型讓你穿褲子難看，飽滿的翹臀跟緊致的雙腿，讓你下肢線條拉長，女性魅力飆升。

隨著年紀的增長，身體會加速老化，尤其長期久坐的人，臀肌力量會下降，臀腿肌肉也會慢慢流失。你會發現臀型開始下垂，脂肪就會堆積起來，你的臀腿就會越來越臃腫肥胖。

臀腿肌群占據了身體一半以上的肌群，強化臀腿訓練，可以提高肌肉量，讓身體消耗更多熱量，從而抑制脂肪生長，降低發胖幾率。

如今，骨感纖瘦美已經不流行，曲線美才是魅力的體現。擁有緊致的翹臀身材，是現在大部分女孩的追求！

堅持力量訓練可以改善臀型扁平、下垂的現象，從而塑造飽滿的翹臀身材。而想要提高身材比例的協調性，除了練臀，我們還需要加強腿部訓練，只有臀腿一起發展，下肢曲線才會更加好看。

不要害怕力量訓練會讓臀腿過於發達，因為粗壯臃腫的下肢，主要是脂肪量超標導致的。只要減掉臀腿多餘的脂肪，腿部圍度就會減小，而隨著臀腿肌肉量的提高，你的臀腿線條會變得緊致起來。

我們來看看長期堅持臀腿訓練的女孩，身材曲線有多好看？

相比於只進行有氧運動的女孩，力量訓練的女孩身材曲線更加迷人。

對於臀腿比較肥胖的人，我們可以通過適量的有氧運動，減掉下肢的贅肉跟脂肪，比如每天半小時的跑步、爬山、游泳或者打球訓練。

飲食方面也要有所控制，比如減少對垃圾食品的攝入，戒掉各種零食、高油鹽、高糖分的食物，適當吃一些天然、低熱量的蔬果，以此來降低體脂率，減掉多餘脂肪。

此外，我們還需要加強臀部訓練，強化臀腿肌肉量，提高曲線魅力，保持少女身材，讓你跟其他女孩拉開差距。我們可以通過無氧運動，比如進行深蹲、箭步蹲、臀橋等動作來強化下肢曲線。

如何進行科學的臀型訓練？

我們的臀部肌群包括臀大肌、臀中肌，而大腿肌群包括前側、後側跟內側都需要進系統的訓練，讓你穿緊身褲跟裙子都更加好看。

下面分享一組臀腿部的訓練動作，讓你下肢均衡發展，塑造細長的雙腿跟緊致的翹臀身材。

動作1、負重深蹲

每組12次，做四組

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動作2、臀橋

每組12次，做四組
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動作3、跪姿後抬腿

每側12次，做四組

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動作4、箭步蹲

每側12次，做四組

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動作5、山羊挺身

進行12次，做四組

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動作6、硬拉

進行12次，做四組

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PS：臀腿肌群是身體的大肌群，每次訓練後需要休息72小時，讓肌肉有足夠的修復時間，再進行下一輪訓練。堅持60天以上，你的臀腿線條、下肢力量也會有一個質的飛越哦！