減脂餐怎麼吃，才能邊吃邊瘦下來呢？我們不能單一的吃，或者過度節食，這樣會傷害身體健康，導致營養不良。減脂餐怎麼吃，是有講究的！
一份科學的減脂餐計劃，堅持4個原則，30天降重10斤！
1、熱量攝入降低400大卡
放棄各種外賣、下午茶、宵夜，各種奶茶、漢堡、炸雞等食物，控制好每天的熱量范圍。每天的熱量攝入比平時減少400大卡左右，比如平時你的熱量攝入是1800大卡，減脂期間需要降低為1400大卡，讓身體輸入熱量小於輸出熱量，讓身體調動脂肪消耗，從而促進體脂率下降。
2、飲食多樣化
很多人在減肥期間飲食過於單一，只吃某幾種蔬果，這樣很容易導致身體營養不良，出現便秘的情況。身體需要多種營養元素的支持，才能有足夠的運轉動力。
蛋白、碳水、脂肪是身體必需三大元素，而礦物質、維生素、微量元素的補充也是不可缺少的，我們需要從不同的蔬菜、水果、肉類食物、菌菇類中獲取，每天需要多樣化輪換食材，才能給身體提供足夠的動力。
3、補充足量蛋白
普通人每天的蛋白補充量在0.8-1.2g之間，減肥期間的蛋白攝入量可以適當提高，每公斤補充1.5g蛋白，可以有效提高食物熱效應。
身體分解蛋白食物，需要花費更多的熱量，而蛋白有助於提供身體所需胺基酸，可以維持肌肉量水平，讓身體保持旺盛的代謝狀態。我們可以從蛋類食物、豆製品、雞胸肉、魚肉等食物中補充。
4、加餐吃低熱量水果或者蔬菜
不要總讓身體處於飢餓狀態，飢餓會導致血糖過低，從而容易暴飲暴食！三餐之餘若餓了，我們可以選擇低熱量的食材，來提供飽腹感，比如選擇吃蘋果、黃瓜、番茄、水煮蛋等食物，也可以選擇多喝水延緩飢餓感。不要吃各種甜品或者油炸食物。
具體減脂餐，你可以這麼吃（1500大卡）：
早餐：一顆水煮蛋，一根水煮玉米，一份時蔬，熱量400大卡
午餐：一碗糙米飯，一份西蘭花煮雞胸肉300g，一份生菜，熱量500大卡
加餐：半個火龍果或者一個蘋果，熱量100大卡
晚餐：一碗小米粥，一碗豆腐木耳湯，一份白灼蝦100g，熱量500大卡
