減肚腩不靠卷腹！2個方面入手，提高熱量缺口，減掉身上贅肉

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身材的走形，大都是從肚腩贅肉開始的。腰腹出現贅肉，讓你很多好看的衣服都無法駕馭，只能穿著寬大的T恤來遮蓋肥肉？

每個女孩都希望自己擁有平坦的小腹，性感的小蠻腰。但是，隨著年紀的增長，尤其生了小孩後，你會發現小腹的贅肉越來越多，不再像少女一樣，可以穿著露臍裝，露出小蠻腰。

25歲以前，身體的代謝水平是比較旺盛的。但是過了30歲以後，身體肌肉會逐年流失，代謝水平會下降，脂肪也會乘機堆積。脂肪最喜歡堆積在缺乏運動的部位，比如手臂、臀腿跟小腹。

好身材需要自律，尤其是過了30歲的人，你已經沒有了放縱的資本。當你貪圖享樂，貪戀美食，缺乏運動的時候，贅肉就會不知不覺堆砌起來。

人一胖就先胖肚子，想要趕走腰腹贅肉，你需要付出努力。我們可以從2個方面入手，提高身體的熱量缺口，你就能減掉身上贅肉，慢慢瘦下來。

首先， 需要降低熱量攝入，避免脂肪的繼續堆積。

在飲食方面，你要有所節制，進行健康飲食，而不再是想吃什麼就買什麼。

奶茶、飲料、炸雞、薯片、漢堡、披薩類的食物是你需要遠離的，而天然的蔬菜、水果是可以多吃的。你可以用低熱量、高纖維的蔬果代替高熱量、不健康的加工食材，用粗糧代替精細主食，用高蛋白的雞胸肉、蛋類、奶製品、魚蝦代替劣質蛋白食物。

三餐飲食要規律，飯前先喝一杯水，減緩飢餓感。吃飯的時候要細嚼慢咽，不要吃撐，保證八分飽即可。

再者，你需要加強運動，促進脂肪的消耗，告別贅肉。

在運動方面，你要選擇適合自己的運動，才能讓自己堅持下來，消耗更多的熱量。不要單純的進行卷腹或者仰臥起坐，這些局部訓練的熱量消耗是很低的，對於消耗肚腩的作用也是很小的。

脂肪的消耗是全身性的，你需要選擇全身性的有氧運動，比如跑步、游泳、打球等運動，才能讓自己慢慢瘦下來。

剛開始運動的人，體能素質都是比較差的，這個時候身體無法適應大強度的訓練，我們可以從中低強度的運動入手，比如快走慢跑結合，打羽毛球、桌球球，每天堅持1小時運動。

運動一段時間後，你的體能素質就會有所提高，這個時候可以嘗試慢跑+快跑結合的訓練，或者跳繩、HIIT間歇訓練，可以快速提升心率，進一步促進熱量消耗，提高燃脂效率。

當你的體脂率下降到20%以下，你的身材就會恢復標准，肚腩贅肉也會消失，逐漸恢復苗條身材。