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對於繁忙的上班族來說，每天下班回家已經是晚上，沒有多餘的精力跟時間出去鍛鍊，而長時間久坐跟放縱，導致身材逐漸走形，肚腩開始出現。人一發胖就會越來越懶，體能素質也會下降，免疫力也大不如前，這個時候，疾病就容易找上你。
肥胖的人，脂肪的堆積會加重身體負擔，脂肪壓迫器官跟血管，你更容易患上心血管方面的疾病，健康指數下降，自身的壽命也會受到影響。
平時加強鍛鍊，可以促進身材流汗，帶走身體的垃圾跟毒素，提高免疫力，減少生病幾率，有助於延年益壽。堅持鍛鍊的人，心肺耐力會提升，力量水平也會提高，身體細胞再生能力有所加強，可以讓皮膚保持緊致的彈性，保持旺盛的體能狀態。
健身鍛鍊不一定要去健身房或者戶外，只要你有心，哪裡都可以是健身房。只要你想鍛鍊，在家裡你也可以訓練，進行燃脂塑形，提高身體的代謝水，減掉身上多餘的脂肪贅肉，塑造一副好身材。
在家如何進行燃脂塑形訓練？我們可以從這組自重動作進入，每次只需30分鍾，就能讓你體驗到肌肉撕裂，大汗淋漓的快感。
動作1、深蹲（15次*4組）
保持寬距站姿，下蹲的時候，膝蓋跟腳尖的朝向要一致向外，不要內凹。
動作2、伏地挺身（力竭個數*4組）
保持身體位於同一條直線上，大臂跟身體的夾角為45度-60度為標准，動作不要太快。
動作3、V字兩頭起（15次*4組）
收緊核心肌群，兩手雙足同時向上並攏。
動作4、波比跳（力竭個數*4組）
這個動作結合了深蹲、伏地挺身、跳躍的動作，動作要連貫進行，可以快速提升心率，鍛鍊身體多個肌群。
動作5、高抬腿（1分鍾*4組）
保持直立狀態，雙手叉腰，交替抬高雙腿，大腿抬至跟地面平行為標准。
動作6、開合跳（1分鍾*4組）
雙手雙腿同時開合跳躍，收緊腰腹核心，有效提高身體的熱量消耗，鍛鍊四肢跟腰腹肌群。
除了每天進行一組燃脂訓練外，你還需要管理好飲食，少吃一些零食，不要點外賣、吃宵夜，才能讓訓練效果翻倍。
平時多吃一些天然、有助於刮脂的食物，多吃一些蔬菜，主食碳水的攝入進行粗細糧搭配，可以降低血糖上升速度，補充優質蛋白提高飽腹感，進行低油鹽烹飪，可以避免熱量飆升，同時保證食物營養不被破壞。
管住嘴、邁開腿，堅持60天時間，你的身材就會暴瘦一圈！
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