羨慕女神的馬甲線身材？2個方面，5個虐腹動作，練出性感馬甲線

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什麼是馬甲線？就是小腹沒有多餘的贅肉，在平坦的小腹兩側，有兩條清晰可見的肌肉線條，讓你的小腹立體感十足，性感加分。

炎炎夏日來襲，女孩若擁有馬甲線身材，那麼穿上露臍裝，你走在路上的回頭率一定會飆升。即使是帶著口罩，也無法遮擋身材的魅力。

現在的女孩大都很懶，堅持健身的人寥寥無幾，好身材更是萬里挑一。大多數女孩沒有緊致的小蠻腰，只有粗粗的水桶腰。而放縱美食，放棄對身材的管理，你只會越來越胖，很多好看的衣服都穿不了。

長期堅持健身的女孩，是非常難得的，也是非常優秀的！

顏值可能是天生的，五官我們無法改變，但是好身材卻可以靠後天修煉。馬甲線身材是自律的標准，只有低體脂率足夠低，你才能讓肌肉線條突破脂肪的覆蓋，讓馬甲線重現出現。

如果你的體脂率超過20%，那麼馬甲線離你還有點距離，如果你的體脂率超標24%，那麼肚腩贅肉就可能出現在你身上，你只有減掉身上多餘的贅肉，馬甲線才可能練出來。

想要減掉身體多餘的贅肉，減小腰圍，你需要從2個方面入手：

1、加強有氧運動，提高熱量消耗，促進體脂率下降。

2、降低食物熱量攝入，讓身體產生一定的熱量缺口，促進身體燃脂。

如果你能每天減少400大卡的食物熱量，堅持1小時有氧運動，比如跑步、游泳、打球，身體每天就會多消耗400-500大卡的熱量。堅持30天，你就能讓腰圍縮小一圈，堅持2個月時間，腰圍逐漸恢復平坦。

如果你的體脂率低於20%，同時進行科學的虐腹訓練，全方位雕刻腰腹肌群，你的馬甲線身材很快就會浮現。

如何進行馬甲線訓練？我們選擇一組動作，全方位的刺激腹橫肌、腹直肌跟腹外斜肌、腹內斜肌等肌群，可以強化整個腰腹線條，讓馬甲線逐漸凸顯。

分享一組虐腹訓練，總共5個動作，每天一遍，讓你練出女神的馬甲線身材！

動作1、腳踏車（堅持60秒，進行2組）

動作2、交替屈膝卷腹（左右各堅持15次，進行2組）

動作3、俄羅斯轉體（堅持30秒，進行2組）

動作4、仰臥舉腿（堅持30秒，進行2組）

動作5、側支撐抬臀（左右各堅持30秒，進行2組）

最後提醒：

馬甲線的訓練並不是一勞永逸的事情，當肌肉沒有外力的刺激，就會逐漸恢復平坦狀態。因此，當你練出馬甲線後，每周需要進行2-3次虐腹訓練，才能保持住馬甲線身材。

此外，你還需要控制好體脂率，才能避免身材肥胖。脂肪量超標，也會遮擋住腰腹肌肉，讓馬甲線消失，讓身材逐漸走形。

只要讓身體每天的熱量攝入等於熱量支出，你的身材就不會發胖，讓身體熱量輸入小於熱量輸出，你就會持續瘦下來。