背部形態，決定一個女孩的氣質！一組練背動作，打造纖薄背部線條

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背部形態，決定了一個女孩的氣質。背部一旦粗厚，你就會看起來非常壯實，看起來也會顯老。因此有「背厚一公分，人顯老三歲」的說法。

背部是很容易堆積脂肪的部位，而蘋果型身材的女孩，脂肪更容易堆積在上半身，一旦發胖，上半身就會顯得虎背熊腰。

而長時間久坐辦公的人，背部過於緊繃，血液循環不暢，肌肉逐漸鬆弛萎縮，容易出現彎腰駝背的形象，厚實的背部加上駝背形象，看起來如同大媽。

只有減掉背部多餘贅肉，改善體態問題，打造纖薄的背部線條，可以讓你提高自身的形象氣質，看起來如同少女一樣。

怎麼改善虎背熊腰，彎腰駝背的形象問題？

首先，你需要減掉背部多餘脂肪，那麼你需要進行有氧運動降低體脂率。你需要選擇打球、游泳或者跑步類的訓練，促進身體血液循環，消耗身體多餘脂肪。

脂肪的消耗是全身性的，只要保證每天40分鍾-60分鍾的鍛鍊，體脂率下降的同時，背部脂肪也會隨著消耗掉。

此外，你還需要適當的控制一下飲食，少吃一些不健康的加工食物，少叫外賣，堅持自己做飯，合理搭配各種蔬菜、高蛋白食物、水果，主食碳水可以減半，保持清淡的烹飪方法，減脂效率也會翻倍！

其次，你還需要加強背部力量訓練，提高背部肌群，改善體態形象。

背部肌群是身體的第二大肌群，加強背部訓練可以強化背肌力量，激活背部肌群，預防肌肉流失，改善彎腰駝背的形象。背部肌群的強化，可以有效抑制脂肪的堆積，打造好看的背部線條。

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一組適合女性的練背動作，練起來吧！

動作1、W拉伸

先進行熱身動作，激活背肌，雙肩要下沉，然後背部發力，手臂下拉，動作15次，重復2組。

動作2、手臂背後扣

這也是一個拉伸熱身動作，可以矯正彎腰駝背的形象。動作如圖，堅持5S，然後換另一側進行，重復2組。

動作3、小飛燕

這個動作可以改善脖子前傾、駝背的形象，動作堅持5秒，重復5組。

動作4、俯身劃船

大臂靠近身體兩側，從直臂狀態拉動啞鈴，慢慢屈肘，感受背部受力。動作進行12次，重復4組。

動作5、低位引體向上

比起傳統的引體向上，低位的訓練可以減少身體的阻力，同時達到練背的效果。動作進行力竭的次數，重復4組。

動作6、負重硬拉

選擇一個啞鈴，然後 進行直腿硬拉，可以鍛鍊下背肌跟大腿後側肌群，動作進行10次，重復4組。

新手訓練者可以從小重量入手，熟悉動作標准為主，慢慢的再提高負重進行訓練。訓練頻率：小重量訓練者可以每天進行，中等重量訓練者，可以隔天訓練一次。